اعراض اكتئاب مابعد الولاده
تتشابه معظم أعراض اكتئاب ما بعد الولادة إلى حد كبير مع التغيرات التي تحدث عادةً بعد ولادة الطفل. وتشمل هذه التغيرات في الشهية ، والتعب المفرط ، وقلة الرغبة الجنسية لدى النساء ، والتقلبات المزاجية المتكررة ، وما إلى ذلك. لكن هناك أعراض أخرى لدى الأمهات المصابات بالاكتئاب ليست طبيعية جدًا ، مثل:
– فقدان اللذة او التذوق
– الشعور بانعدام القيمة
– خيبة الامل
– العجز
أفكار انتحارية
– إيذاء المرأة أو الرضيع أو غيرهم
أسباب اكتئاب مابعد الولاده
لا يوجد سبب واضح لاكتئاب ما بعد الولادة . قد تلعب العوامل الجسدية أو العاطفية أو المتعلقة بنمط الحياة دورًا.
تغيرات فيزيائية
بعد الولادة ، يمر جسمك بسلسلة من التغييرات الجسدية التي تؤدي إلى الاكتئاب . بعد الولادة مباشرة ، تتقلب مستويات الهرمون لديك. على سبيل المثال ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون بشكل حاد ، والتي تزداد بشكل ملحوظ أثناء الحمل. يمكن أن يسبب هذا التغيير المفاجئ الاكتئاب ، تمامًا مثل التغيرات الهرمونية الصغيرة التي يمكن أن تسبب تقلبات عاطفية وضغط ما قبل الحيض.
قد تنخفض الهرمونات التي تصنعها الغدة الدرقية بشكل مفاجئ. تساعد هذه الغدة الموجودة في قاعدة العنق على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم (كيف يحصل جسمك على الطاقة ويخزنها من الطعام الذي تتناوله. إذا لم تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات ، فسوف تشعر بالتعب والضعف والاكتئاب.
بالإضافة إلى التغيرات في مستويات الهرمونات ، يتغير ضغط الدم وضغط الدم والجهاز المناعي والتمثيل الغذائي بعد ولادة الطفل. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على شعورك جسديًا وعاطفيًا ، مما يؤدي إلى الإرهاق والتقلبات العاطفية.
العوامل العاطفية اكتئاب مابعد الولاده
إذا كنت تعانين من الأرق أو الغرق في طفلك ، فقد تبدو المشاكل الصغيرة أكبر بكثير. قد تؤدي صعوبة التكيف مع الأشياء التي يمكنك التعامل معها بسهولة قبل الولادة إلى الإحباط والاكتئاب. تشمل التأثيرات العاطفية الأخرى التي يمكن أن ترتبط بالاكتئاب ما يلي:
الشعور بفقدان هويتك – كنت هكذا قبل ولادة الطفل.
غير راضٍ عن تجربة الولادة ، مثل تجنب الزواج أو المضاعفات الطبية التي يمكن أن تتداخل مع رعاية الطفل.
القلق والتوقعات غير الواقعية أو الشكوك حول كونك أماً جيدة أو إنجاب طفل جيد
– شعور أقل جاذبية
الشعور بأن لديك “نفاد الغاز” عاطفياً
طرق علاج اكتئاب ما بعد الولادة
تحدثي إلى طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية إذا كانت لديك أعراض اكتئاب ما بعد الولادة . قد يوصي طبيبك بعلاج نفسي متخصص أو دواء مضاد للاكتئاب.
غالبًا ما يوصى باستخدام كلا العلاجين لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة. بشكل عام ، عادة ما يتم حل اكتئاب ما بعد الولادة تلقائيًا ، وعادة ما يتم حل الأعراض بسرعة أكبر باستخدام الأدوية وعلاج النطق.
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في تقليل بعض أعراض اكتئاب ما بعد الولادة .
الأمهات اللاتي يمارسن تمارين مثل اليوجا أثناء الحمل أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. يمكن أن تكون الاستراتيجيات التالية فعالة في تقليل التوتر ويوصى بها كخيارات علاجية:
النوم الكافي ، والنشاط ، والتمارين الرياضية ، واليوغا ، ووقت كافٍ لممارستها ، والتواجد في بيئة تدعمها الأسرة والأصدقاء ، وتناول الأطعمة المناسبة ، والتواجد مع طفلك ورعايته ، والحصول على المساعدة من مجموعات دعم المستشفى يمكن أن تكون العاملات في مجال الصحة والتواجد في بيئة لمشاركة مشاعرهن مع دعم النساء الأخريات فعالاً للغاية.
بشكل عام ، يمكن أن تكون علاجات اكتئاب ما بعد الولادة بالإضافة إلى الأدوية في شكل استشارة علاجية ، والتي لها تأثير كبير على عملية التعافي.
يقلل هذا الغذاء الصحي من اكتئاب ما بعد الولادة
تناول السمك لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة.
تظهر الأبحاث أن العديد من النساء الحوامل يعانين من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية. وفقًا للدراسات التي أجريت في جامعة مونتريال ومركز أبحاث الأم والطفل ، فإن نقص أوميغا 3 هو سبب رئيسي لاكتئاب ما بعد الولادة.
النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهن ، وولادة طفل تؤدي إلى تفاقم المرض لدى النساء الضعيفات. يرتبط هذا النوع من الاكتئاب باضطرابات في صحة الأم وطفلها.
أظهرت الأبحاث الحديثة أن هناك صلة بين الحمل ومستويات أوميغا 3 والتفاعل الكيميائي الذي يحفز إنتاج السيروتونين في الدماغ. السيروتونين مادة تلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية.
نظرًا لأن أوميغا 3 تنتقل من الأم إلى الجنين وكذلك عبر الحليب إلى الطفل ، فإن كمية هذا الأحماض الدهنية تنخفض بشكل حاد أثناء الحمل وعلى الأقل 6 أسابيع بعد الولادة. مشكلة أخرى هي أن معظم الناس ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات ، لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3.
لذلك ، تتمثل إحدى طرق الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة ومكافحته في نصح الأمهات باستخدام ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل والرضاعة.
تعتبر الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط والجوز وبذور الكتان والقنب مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
تجنبي اكتئاب ما بعد الولادة عن طريق الرضاعة الطبيعية
تتغير الحالة العقلية والعاطفية لمعظم النساء أثناء الولادة ولبعض الوقت بعد ولادة طفلهن. حتى في أكثر الظروف مثالية ، فإن تحمل مصاعب الولادة والمسؤولية المهمة لرعاية الطفل هي مهمة صعبة وصعبة. ومن ثم ، فإن التوتر العاطفي في الأيام الأولى للأمومة ليس غير متوقع ؛ ولكن إذا استمرت هذه التغييرات ، فإنها تُعرف باسم اكتئاب ما بعد الولادة وتحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
وفقًا للإحصاءات ، فإن 80٪ من النساء يعانين من القلق والاكتئاب بعد الولادة. الأمهات اللواتي لا يرضعن أطفالهن أو يبتعدون عن أطفالهن لأي سبب من الأسباب أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة . يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية ، ورعاية الطفل ، والتلامس الجلدي بين الأم والطفل أثناء الرضاعة الطبيعية في منع اكتئاب ما بعد الولادة. كما أن الأمهات اللاتي لا يملكن ما يكفي من الحليب ويفطمن أطفالهن فجأة معرضات أيضًا للتغيرات النفسية المفاجئة والاكتئاب.
تقلل الرضاعة الطبيعية من اكتئاب الأم بعدة طرق. إن تكوين رابطة أم عميقة أثناء الرضاعة الطبيعية هي إحدى الطرق. تؤكد العديد من الدراسات تأثير الرضاعة الطبيعية على تكوين عمليات زرع الأمهات. تفرز الرضاعة الطبيعية هرمون الأوكسيتوسين المرتبط بختم الأم. الأوكسيتوسين هو أيضًا مضاد قوي للاكتئاب.