عندما يتعلق الأمر ب الوقاية من مرض السرطان ، يقول موقع موسوعة أن أكثر من 40٪ من السرطانات ناتجة عن أنماط الحياة السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة.
يقول جريجوري ماسترز ، الطبيب والمتخصص في مركز هيلين إف جراهام للسرطان في نيوارك ديلور: “أحد أسباب الإصابة بسرطان الرئة هو التدخين”. ترتبط العديد من سرطانات الجلد بحروق الشمس والعديد من سرطانات الرحم مرتبطة بالعدوى.
وقال “من ناحية أخرى ، تلعب الجينات دورًا في عدد صغير من السرطانات”. حرفيًا ، التركيز على السلوكيات الصحية هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان .
اتبع المجلة الصحية لتقديم 11 طريقة فعالة للحد من مخاطر الإصابة بالسرطان من خلال نمط حياة صحي :
-
التدخين و الوقاية من مرض السرطان
قد لا يكون ذلك منطقيًا ، لكن الإقلاع عن التدخين هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بمنع أي نوع من أنواع السرطان. السجائر مسؤولة عن 30٪ من وفيات السرطان. خاصة سرطان الرئة الذي يسبب وفيات أكثر من السرطانات الأخرى.
وفقًا للخبراء ، فإن إحدى أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان هي تجنب التبغ. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، حتى التخفيض اليومي للتدخين ، من 20 إلى أقل من 10 ، يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين بنسبة 27٪.
وفقًا للخبراء ، كلما قل تدخينك ، كانت حياتك أفضل. يمكنك الحصول على مساعدة من وكالات الإقلاع عن التدخين.
-
راقب وزنك للوقاية من السرطان
وفقًا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR) ، فإن زيادة الوزن لا تضر فقط بظهرك ، ولكن السمنة تزيد من خطر الإصابة بـ 10 سرطانات ، بما في ذلك المريء والكلى والمرارة.
تنتج الأنسجة الدهنية بروتينًا يسبب الالتهاب ويقوي الخلايا السرطانية ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
بالإضافة إلى ذلك ، يقدر المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان أن أكثر من 120 ألف حالة سرطان في الولايات المتحدة ترجع إلى زيادة الوزن كل عام. تقول الدكتورة باتريشيا غانز إن بعض أنماط الحياة تجعل من الصعب الحفاظ على وزن طبيعي أكثر من أي وقت مضى. الوجبات السريعة رخيصة الثمن وبدلاً من الخروج ، نقضي معظم وقتنا على التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر.
اقتراحه هو أن تزن نفسك بانتظام وتتخذ إجراءات إذا كانت المقاييس تتزايد. حافظ على مؤشر كتلة جسمك أقل من 25.
-
تعرق لمدة 30 دقيقة على الأقل في الأسبوع
عندما يتعلق الأمر بالسرطان ، فإن ممارسة الرياضة أمر حيوي مثل قانون الغذاء. يعود ثلث وفيات السرطان في الولايات المتحدة كل عام إلى النظام الغذائي والنشاط البدني.
على الرغم من أن جمعية السرطان الأمريكية توصي بممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة (75 دقيقة من التمارين الشاقة) أسبوعيًا ، إلا أن الأبحاث تظهر أن التمارين منخفضة الكثافة يمكن أن تكون فعالة أيضًا.
30 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع كافية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بنسبة 35٪. في الولايات المتحدة ، تصاب واحدة من كل ثماني نساء بالمرض. يقول الدكتور جانز: “لا يساعد النشاط البدني في الحفاظ على الوزن الطبيعي فحسب ، بل يقلل أيضًا من الالتهاب ويمنع الخلايا السرطانية من التحول إلى ورم خبيث”.
-
الكحول يسبب السرطان
يسبب الكحول عدة أنواع من السرطان ، بما في ذلك الفم والحلق والقولون والثدي. السبب الدقيق غير معروف ، لكن الباحثين يشكون في أن الكحول يضر أنسجة الجسم ، فعلى سبيل المثال ، في القولون ، يمكن للبكتيريا تحويل الكحول إلى كميات كبيرة من الأسيتالديهيد (مادة كيميائية تُعرف في المختبرات الحيوانية بأنها مادة مسرطنة). .
عند النساء ، يزيد تناول المسكرات (الكحول) من كمية الإستروجين (هرمون في أنسجة الثدي) ويزيد سرًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
-
الخضار مضادة للسرطان
الخضار ليست فقط جزءًا من نظام غذائي صحي ، ولكن لها أيضًا خصائص مضادة للسرطان. لهذا السبب ، تناول حصتين ونصف من الفاكهة والخضروات كل يوم.
تحتوي الخضراوات الخضراء ، وخاصة البروكلي واللفت ، على مادة الجلوكوزامين الكيميائية ، التي تتحلل في الجهاز الهضمي إلى مركبات لها تأثيرات مضادة للسرطان.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت عام 2000 في مركز الأورام النسائية أن أحد هذه المركبات يقلل من نمو الخلايا غير الطبيعية في رحم الإنسان.
الخضروات الأخرى المضادة للسرطان: تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، وهي مادة كيميائية نباتية تمنع الجزيئات الضارة بالخلايا ، وتسمى هذه الجزيئات بالجذور الحرة.
يحتوي الباذنجان على مادة ناسونين ، أحد مضادات الأكسدة التي تمنع إمداد الدم الذي تحتاجه الخلايا السرطانية للتكاثر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية لا يترك مجالًا للأطعمة الأخرى ، بما في ذلك اللحوم الحمراء. تشير الدراسات إلى أن تناول 600 جرام من اللحوم الحمراء أسبوعياً يمكن أن يسبب سرطان الأمعاء.
-
استخدم واقي الشمس ل الوقاية من مرض السرطانن
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 39 سنة أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد (أكثر أنواع سرطان الجلد فتكًا). في الأربعين سنة الماضية وصل معدل نمو هذا المرض إلى 800٪.
يحدث التسمير بالأشعة فوق البنفسجية إلى حد ما ، لكن التعرض لأشعة الشمس المباشرة أكثر ضررًا. لحسن الحظ ، يتم تقليل هذا الخطر عن طريق تناول كمية صغيرة من واقي الشمس البسيط.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 على 1600 شخص نُشرت في مجلة Clinical Oncology ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون واقٍ من الشمس يوميًا هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد بنسبة 50٪ مقارنة بمن لا يستخدمونه. يقول الدكتور جانز: “ضع كمية صغيرة من SPF 15 يوميًا”.
استخدم واقي الشمس حتى في الشتاء وفي الأيام الملبدة بالغيوم. يقترح عدم مغادرة المنزل من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً ، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية عالية ، يجب أن يصبح استخدام واقي الشمس مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة عادة.
-
كن هادئ ل الوقاية من مرض السرطان
الإجهاد وحده لا يمكن أن يسبب السرطان ، ولكن وفقا للدكتور جونز ، الإجهاد يمكن أن يغير البيئة داخل الجسم حتى تصبح الحالة السابقة للتسرطن أكثر وضوحا. وجدت دراسة أجريت عام 2013 في جامعة ولاية أوهايو أن الإجهاد المستمر يغير نشاط الخلايا المناعية عن طريق تحفيز النفس (وهذا يثقل كاهل الجسم بهرمونات مثل الكورتيزول ، على سبيل المثال).
حتى لو لم يكن ذلك ضروريًا ، فإنه يزيد من الالتهاب ، والذي يمكن أن يتسبب سرًا في تحور الخلايا السرطانية. لحسن الحظ ، يمكن تقليل التوتر عن طريق التخطيط. على سبيل المثال ، من خلال ممارسة اليوجا وعدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك بعد الساعة 7 مساءً.
يعتقد الدكتور جانز أن القيام بأشياء للحفاظ على جسمك في حالة صحية وليس هناك مكان لتنمو الخلايا السرطانية.
-
تحقق من حالتك
على الرغم من أن الفحوصات لا تمنع السرطان ، إلا أنها يمكن أن تنبه الأطباء إلى علامات التحذير السابقة للسرطان (على سبيل المثال ، وجود ورم في القولون أو شامة مشتبه بها).
لهذا السبب يوصي الأطباء بالفحص كل فترة بعد سن العشرين لالوقاية من مرض السرطان . يجب أن تخضع النساء لفحص الثدي كل ثلاث إلى أربعين عامًا ثم إجراء تصوير الثدي بالأشعة مرة واحدة سنويًا (تقلل فحوصات الثدي من خطر الإصابة بسرطان الثدي المميت بنسبة تصل إلى 25٪).
إجراء مسحة عنق الرحم كل ثلاث سنوات للوقاية من سرطان الرحم (منذ عام 1950 ، انخفضت الوفيات الناجمة عن سرطان الرحم بنسبة 75٪ باستخدام مسحة عنق الرحم).
تحقق من القولون الخاص بك من سن 50 (إذا كان لديك تاريخ عائلي للمرض ، فافعل ذلك في وقت أقرب.) يقول خبراء السرطان أنه يمكن علاجه مبكرًا.
-
احذر من العفن والفطريات.
تعتبر السموم الفطرية والأفلاتوكسينات في العفن من أكثر المواد المسرطنة المعروفة. إذا كان لديك أنبوب ماء متصدع في منزلك أو كان في الطابق السفلي أو الحمام رائحة متعفنة ، احصل على مساعدة من خبير لتفقد المساحة في منزلك والتخلص من المخاطر.
-
مساعدة الوقاية من مرض السرطان .
أظهرت الأبحاث السريرية أن السلوكيات التطوعية والرائدة وغيرها من السلوكيات الخيرية والمتجانسة تعزز وظيفة المناعة. من الجيد لصحتك أن تشارك في أنشطة قيمة على أساس منتظم. ومن أكثر الأنشطة المجزية مساعدة الآخرين.
-
تناول مكملات فيتامين د.
من المحتمل أنك سمعت الكثير عنها ، لكن فيتامين (د) مفيد حقًا لصحتك من نواحٍ عديدة ، وأحد هذه الفوائد هو تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. وفقًا لماكي ، المشكلة هي أنك ربما لا تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين.
الحل البسيط هو قضاء معظم وقتك في الهواء الطلق. عشر دقائق فقط من التعرض للشمس في منتصف يوم صيفي يوفر عشرات الآلاف من وحدات فيتامين (د) في جسمك. ولكن مع اقتراب فصل الشتاء ، لا تملك الشمس الطاقة الكافية لإنتاج هذه الكمية ، لذلك يجب عليك استخدام المزيد من مصادر فيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية ، في نظامك الغذائي وإضافة مكمل الفيتامين هذا إلى نظامك الغذائي.
على الرغم من أن معهد الصيدلة يوصي بتناول 600 وحدة على الأقل من فيتامين (د) يوميًا ، فإن جمعية أطباء الغدد الصماء ومعظم الأطباء يوصون بتناول 2000 وحدة من فيتامين (د) يوميًا من أجل السلامة الصحية. استخدم مكمل فيتامين د مع علامة تجارية مرموقة ومعتمدة من حيث المكونات الطبية.