نريد أن نخسر وزنا ، ليس كيلوغراما أو اثنين ،رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر ، لذلك نحن بالتأكيد بحاجة لبرنامج سليم ونظام غذائي ودليل لتمارين إنقاص الوزن وتصحيح الأخطاء في حرق الدهون.
دليل رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر
يعد فقدان الوزن من أكثر الموضوعات التي يتم البحث عنها على الإنترنت ، فالسمنة هي السبب الرئيسي لمعظم الأمراض المرتبطة بنمط الحياة والحالات الطبية الخطيرة الأخرى ، بالإضافة إلى أن اللياقة البدنية هي ما يبحث عنه معظم الناس، قالت الحانات في الرياضة واللياقة البدنية الرطبة إن فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومنخفض السعرات الحرارية صعب يكون دافعًا كبيرًا وسيطرة قوية على احتياجات عادات الأكل.
أهم النصائح لإنقاص 20 كيلو في شهر
1، كن قويا
إذا كنت تريد أن تنجح في ذلك ، فإن القوة تلعب دورًا مهمًا للغاية، دعني أكون صادقًا للغاية ، اعتقدت أنني سأستسلم عدة مرات خلال الشهر الأول، تشير الإحصائيات إلى أن 98٪ من الناس يفقدون الوزن في أسبوع واحد فقط، الإقلاع عن طعامك المفضل ليس بالأمر السهل.
2، لديك التخطيط الصحيح
الجدولة المتأخرة هي عذر آخر ، إذا كنت ترغب في تنفيذ التغيير بدلاً من تنفيذ تلك اللحظة بالذات، لن ينجح أي تخطيط متأخر لفقدان الوزن ، مثل البدء بعد أسبوعين وبعد شهر واحد أو بعد الولادة، إذا كنت تريد إثارة ضجة ، فاتخذ قرارك وأوقفه على الفور، لا تفكر في الفرصة الثانية لإعادة النظر.
حيث خفض وزن 20 كجم يي المساعدة
3، دعم الأسرة يجب أن يكون
إنقاص الوزن هو جهد جماعي ، فأنت بحاجة إلى فريق لتحقيق الهدف (أفراد الأسرة)، أحيانًا يكون الدافع السلبي مفيدًا أيضًا، تخيل أنه يتم إخبارك بأنه “صعب للغاية” كل يوم ولم يتمكن أي من أصدقائك من القيام بذلك.
4، لا انحراف من فضلك
في البداية قدمت لي زوجتي الوجبات السريعة وقالت لي ، “على أي حال ، أنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، قليلًا ،،، لا شيء يحدث أو لديك” مجرد غاز “، تم الاحتفاظ به أمام عيني ، كان 8 و 1 ، أي 81 (واحد وثمانون).
كيف اخسر 20 كجم؟
5، لا تتوقع نتائج بين عشية وضحاها
اعتاد بعض الناس على فحص أوزانهم كل 3 ساعات , صدقني لا شيء يتغير بين عشية وضحاها تظهر أولى علامات النجاح في الأسابيع الخمسة أو الستة الأولى، ستكون أفضل نتيجة بين شهرين إلى أربعة أشهر،بعد الشهر الرابع ، ينخفض الوزن بشكل ملحوظ ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت مع تغيرات مفاجئة، فقط تحقق من وزنك كل 10 أيام.
6، لا تحاول جاهدا
قد تختلف نتيجة فقدان الوزن من شخص لآخر ، لكن لا تفرط في ذلك لأنها قد تسبب أمراضًا أخرى، لا داعي للقلق إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا .
7، لا تجرب
إذا كان لديك نظام غذائي واحد ، فآمن به، يبدأ بعض الناس في تناول 5 لترات من الماء الساخن يوميًا ، و 5 ساعات من اليوجا ، و 3 لترات من ماء الشرب والليمون ، والمشي السريع لمدة ساعتين في اليوم ، و 5 ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، أو 5 كجم من الشاي الأخضر في المنزل ، وما إلى ذلك، بطبيعة الحال ، فإنه يتطلب الكثير من التسامح.
شرب الماء ليس له علاقة بفقدان الوزن، في الواقع ، الماء الساخن يجعل الجفاف أسوأ، يجب أن تتم اليوغا فقط تحت إشراف متخصص ، وإلا فقد تتلف الكلى أو الكبد.
نصائح رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو
8، التوقف عن النظام الغذائي هو أسوأ أشكال فقدان الوزن
أي فقدان للوزن بسبب النظام الغذائي المتوقف سيؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أسرع عند العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، النظام الغذائي المتوقف يمكن أن يسبب العديد من المخاوف الخطيرة، جودة النظام الغذائي أهم من الكمية.
9، يحتاج الجسم إلى جميع المكونات بالنسب الصحيحة
يتوقف بعض الناس تمامًا عن تناول السكر أو غيره أو الزبدة ، إلخ، هذه طريقة خاطئة لإنقاص الوزن لأن الجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية، بعضها مطلوب بكميات صغيرة ، والبعض الآخر بكميات كبيرة، لن ينصحك الطبيب الجيد أبدًا بقطع السكر حتى عن مريض السكري أو مريض الزبدة لمريض القلب لأن الكمية المناسبة ضرورية مدى الحياة.
مشروبات حرق الدهون والتخسيس في طريقك إلى إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم
تساعد مشروبات التخلص من السموم في التخلص من السموم غير المرغوب فيها وزيادة الوزن المخزن للماء وزيادة الصوديوم الزائد، يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، تستهلك أي من المشروبات الحمضية المذكورة في هذا القسم من رطبة ممارسة الرياضة واللياقة البدنية وفقا لاحتياجات جسمك ويجب أيضا القيام بذلك بانتظام لمدة شهر لانقاص وزنه.
** إذا كانت لديك مشكلة معينة ، وخاصة مشاكل الجهاز الهضمي ، فلا تستخدم هذه المشروبات مطلقًا دون استشارة طبيبك **
مشروب الليمون: اشرب كوبًا من الماء الدافئ ممزوجًا بنصف عصير ليمون وملعقة صغيرة من العسل (اختياري) لتطهير الكبد وإنقاص الوزن.
مشروب الزنجبيل : اشرب 1 ملعقة صغيرة من معجون الزنجبيل الطازج ، 2 ملاعق كبيرة من معجون النعناع الطازج في كوب من الماء الفاتر كل يوم.
شرب الكمون الاخضر انتزاع من الليمون مع الكمون و العسل كما إزالة السموم مع طعم قوي يخدم ملعقة كبيرة من بذور الكمون مع كوب من الماء الكمون تغلي ملعقة صغيرة من العسل وقطعة من 1/4 ملعقة حساء الليمون ملعقة كبيرة جديدة أضف الكمادات لتحسين عملية الهضم وإذابة الدهون الزائدة المخزنة.
التفاح وعصير التفاح والخل : شرب التفاح وعصير التفاح والخل هو طريقة فعالة جدا لإزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن، تخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح ، 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر في كوب من الماء الدافئ.
نمط النظام الغذائي رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر
افطار الصباح (8:00 – 9:30 صباحا)
تحتوي جميع وصفات الإفطار على أقل من 250 سعرة حرارية:
دقيق الشوفان: خيار صحي للإفطار غني بالسعرات الحرارية والألياف ، وهذا المزيج يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة إلى نصف كوب شعير ونصف كوب حليب وملعقة صغيرة من العسل للحلويات وملعقة صغيرة من التوت، إضافة الفلفل ، العنب الأسود و الكرز .
البيض المخفوق مع الشاي الأخضر : البيض من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع البروتينات الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع، و البيض يحتوي على 78٪ من السعرات الحرارية، الشاي الأخضر يعمل على حرق الدهون ، وهذا المركب يزيد من التمثيل الغذائي ويقلل الوزن، جعل عجة مع البيض 2، وعدد قليلالمفروم والبصل ، الطماطم والفلفل الحار والفلفل ويتمتع هذا الشاي مع كوب من الشاي الأخضر..
عصير التفاح مع اللوز : عصير التفاح طريقة رائعة ومغذية للبدء ، للحصول على عصير التفاح ، أضف 2 تفاح مقشر ممزوجًا بكوب من الحليب وملعقة صغيرة من العسل للحلويات ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة مع 10 حبات من اللوز .
شوربة الخضار والخبز البني : حساء الخضار محلي الصنع هو وسيلة مثالية لفقدان الوزن والحصول على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية ، يمكنك بدء وجبة الإفطار بكوب من حساء الخضار وشريحة من الخبز الأسمر قليل الدسم ، أكثر من 200 سعرة حرارية.
اخسر 20 كيلو مع أفضل حمية غذائية
وقت تناول وجبة الإفطار (10:30 صباحًا حتى 11:30 صباحًا)
تناول الوجبات الخفيفة في منتصف اليوم حتى الغداء سوف يملأك ويساعدك
الشاي الأخضر بالبسكويت: كوب الشاي الأخضر مع 2 بسكويت يحتوي على 50 سعرة حرارية،
الفواكه: وجبة خفيفة مثالية من الفيتامينات والمعادن التي تحسن المناعة: 1 موزة (90 سعرة حرارية) ، 1 تفاحة (80 سعرة حرارية) بابايا (55 سعرة حرارية) بطيخ (46 سعرة حرارية) برتقال (45 سعرة حرارية) كوب من العنب (55 سعرة حرارية) .
الشوكولاتة الساخنة – شرب كوب صغير من الشوكولاتة الساخنة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ومضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة من الغضب لمنع وتقليل الشهية بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.
وجبات صحية لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر
وقت الغداء (12،30 الى 2 مساءا)
شوربة الخضار – الشوربة طريقة لذيذة ومغذية لملء الجسم بالفيتامينات ومضادات الأكسدة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية، وعاء كبير من شوربة الخضار محلية الصنع يحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية ، ويمكنك تجربة حساء الخضار المختلط الذي يحتوي على حوالي 98 سعرة حرارية ، كما يمكنك الاستمتاع بشريحتين من الخبز المحمص.
سمك السلمون مع الأرز – طريقة لذيذة لإرضاء الذوق والجوع دون إضافة سعرات حرارية،فيليه السمك حوالي 124 سعرة حرارية.
شطيرة البيض – يمكنك الحصول على شريحتين من الخبز ، وساندويتش مع بياض بيضتين ، وثلاث شرائح من البصل ، وشريحتين من الطماطم وحفنة من أوراق الخس المفرومة حديثًا.
للسلطة البنية والأرز فوائد صحية عديدة وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تساعدك على إنقاص الوزن من 1/2 كوب أرز بني ونصف كوب لوح ووعاء صغير من السلطة الخضراء لتناول طعام الغداء يأخذ.
وجبات خفيفة للتخسيس لإنقاص الوزن بشكل كبير 20 كجم
وجبة خفيفة ليلية (5:00 – 6:30 مساءً)
شاي الليمون والقمح المقلي: يعتبر القمح المقلي أكثر صحة من البسكويت ، يحتوي قمح مقلي على 85 سعرة حرارية أكثر صحة وكوب من شاي الليمون الحامض يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط،
البيض الصلب والشاي الأخضر: يمكن أن يساعدك البروتين في الليل على إنقاص الوزن، تحتوي البيضة المسلوقة مع كوب من الشاي الأخضر على 85 سعرة حرارية.
المكسرات – مصدر ممتاز للطاقة والمواد الغذائية المكسرات مثل اللوز و الفستق و الجوز هي أفضل خيار لخسارة الوزن 12 اللوز (85 سعرة حرارية) أو 7 الجوز نصف (95 سعرة حرارية) أو 20 الفستق (80 سعرة حرارية) هي جيدة للسيطرة على الجوع ليلا.
يعتبر مستخلص الكوع ( عصير البرتقال ) طريقة صحية للحصول على فيتامين سي والحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة، كوب من عصير البرتقال الطازج يحتوي على 90 سعرة حرارية.
وقت العشاء (8:00 – 9:30 مساءً)
يجب أن يكون العشاء خفيفًا وأقل من 250 سعرة حرارية،
شوربة الدجاج: وعاء من حساء الدجاج وجبة رائعة ومرضية على العشاء، يحتوي كوب من حساء الدجاج منزلي الصنع على حوالي 150 سعرة حرارية.
البخور الموصوف في نظام غذائي لانقاص الوزن 20 كجم
يجب أن تتجنب هذه الأنواع العشرة من الأطعمة التي سنذكرها في القسم التالي حول التمارين الرياضية واللياقة البدنية:
1، منتجات القمح والقمح نفسه
2، منتجات الأرز والأرز نفسه
3، اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن وما إلى ذلك
4، المشروبات الغازية المعبأة والقهوة والعصائر
5، الجبن
6، الموز
7، آيس كريم
8، الشوكولاتة والبسكويت والفول السوداني ، إلخ،
9، تسمين الأطعمة مثل البيتزا والبرجر وغيرها والحلويات
10، تغليف المواد الغذائية / المواد الغذائية مع المواد الحافظة
رجيم لانقاص 20 كيلو في شهر و الأطعمة التي يجب عليك تناولها:
1، الخبز الأسمر
2، منتجات الدقيق ذات الصلة
3، الذرة والذرة
4، دجاج (تندوري / كباب فقط) ، سمك مقلي (مرة في الشهر) و 1 بيضة مسلوقة يومياً
5، جميع الخضروات
6، 1 بلاطة يوميا في الوجبة العادية
7، الفواكه المجففة ما عدا الفول السوداني (1 يوميا)
8، جميع الفواكه
9، البراعم والذرة
10، المنتجات المتعلقة بالحليب مثل الجبن ، إلخ (بدون مواد حافظة) ،
أهم ما يميز نظامك الغذائي اليومي لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر:
يعد اتباع النظام الغذائي الصحيح جزءًا واحدًا ، ولكن الحفاظ على الروتين اليومي أمر حيوي، كما نعلم جميعًا ، يعتقد الأطباء أنه بدلاً من 2-3 وجبات ثقيلة يوميًا ، يجب أن تتناول 4 حصص من الطعام الخفيف،
الوجبة الأولى في الساعة 8 صباحًا: في الوجبة الأولى يمكنك تناول كوب من الحليب والفواكه المجففة والبيض المسلوق، إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول ساندوتش واحد من خبز القمح، بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، يجب عدم تناول أي شيء
الوجبة الثانية الساعة 12 ظهرا: بعد الساعة 4 يمكنك تناول بعض الطعام يوميا، يمكنك مزج الفاكهة أو البراعم أو الذرة أو السلطات،.
الوجبة الثالثة الساعة 4 مساءً: في هذه الوجبة ، يمكنك تناول شطيرة خبز قمح عن طريق ملء عجة ، إلخ ، بالشاي.
الوجبة الرابعة الساعة 8 مساءً: الوجبة الأخيرة في اليوم مع الذرة ، مع حصة واحدة من الخضار وسلطة فواكه ستكون مناسبة، يجب تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم،
تمارين رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
يكفي 40 دقيقة من المشي يوميًا لمدة 3 إلى 4 أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة من السباحة 3-4 أيام في الأسبوع، يعتبر المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات أفضل شكل للتمارين الرياضية مع الفوائد الصحية القصوى، لا يُنصح بركوب الدراجات لفقدان الوزن لأنه يتطلب تمارين بسيطة وأساسية، باختصار ، لا تركز كثيرًا على التمارين ، لكن المشي / السباحة ضروريان
بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، من المهم ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميًا للحصول على أفضل النتائج من أفضل النتائج من كل تمرين في الصباح بعد المشروبات،
1، حبل وتشغيل
الحبل هو وسيلة سهلة لفقدان الوزن من الجسم كله ، وهو مفيد للقلب ويحسن الدورة الدموية في الجسم ، ويخفض نسبة الكوليسترول ، ويدعم تركيبة وزن صحي لمن يريد إنقاص الدهون ، بشكل أفضل يكون،
القفز بالحبل (5 دقائق) + الجري (10 دقائق)،
قم بتمارين التخسيس لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر
2، تمرين البطن والساق (فردي ومزدوج)
سيؤدي هذا التمرين بالتأكيد إلى حرق دهون البطن للحصول على دهون إضافية وتقوية قلبك،
شد البطن (مجموعتان من 15 مرة) + رفع بطن واحد (مجموعتان 10 مرات لكل ساق) + بطن مزدوج (مجموعتان كل منهما 10 مرات) زيادة،
3، تسلق والقرفصاء
يعتبر تسلق الجبال ورفع الأثقال من أفضل التمارين لحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل،
المتسلقون (3 مجموعات من 10 مرات) + القرفصاء (مجموعتان كل 10 مرات لكل قدم)،
4، المشي واليوجا
اليوغا هي الطريقة المثلى لإنقاص الوزن دون ممارسة الكثير من الضغط وهي تمرين تنفس بسيط لتخفيف التوتر وإزالة السموم من الجسم واسترخاء الجسم وخفض الكوليسترول وفقدان الوزن الطبيعي والسيطرة على السمنة،
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
يؤدي الصيام إلى استراحة الجهاز الهضمي لمدة شهر واستعادة حيويته وتقليل مخزون الدهون الضارة وخاصة في البطنوطرد السموم من الجسم ،
لهذا السبب، يمكن أن يكون شهر رمضان هو أفضل وقت ل انقاص وزنه و التخسيس ، تشير فلسفة صيام شهر رمضان إلى ثقافة الأكل الأقل وزيادة العبادة ، ولكن على عكس هذا المبدأ ، فإن الكثير من الأشخاص الذين لديهم اعتقاد خاطئ بتناول الأطعمة الثقيلة والعالية السعرات في وجباتهم لتوفير الطاقة اللازمة خلال النهار ، وأخيرًا يعاني القمر من زيادة في الوزن تتراوح من 4 إلى 5 كجم ،
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن عن طريق الصيام خلال شهر رمضان، فمن الأفضل اتباع النصائح التي طرحناها في هذا القسم من رطبة ممارسة الرياضة و اللياقة البدنية خلال شهر رمضان،
جدول كيتو دايت في رمضان
استهلك الفواكه والخضروات
تناول الفواكه والخضروات الطازجة في الإفطار والسحر لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم ، بالإضافة إلى توفير المياه والفيتامينات التي يحتاجها جسمك،
الخيار و الطماطم سلطة يمكن أن تؤكل على الفطور وذلك بإضافة القليل من الجزر، جنين القمح ، العدس والفاصوليا مونج، وأفضل الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من المياه جدا هو kahumi، الذي يمنع الصيام الناس من المعاناة من الإمساك .
تناول الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار
لا تأكل الأطعمة المقلية عالية الدهون والحلوة عند الفجر وتناول السلطات والفواكه مع طعامك لأن هذه المواد فعالة للغاية في تقليل الشعور بالجوع والعطش ، وإذا كنت لا ترغب في تناول الطعام عند الفجر ينصح بشرب بعض الماء، استخدم الحليب وما في حكمه حتى لا يعاني الجسم من الجفاف أثناء النهار.
تأكد من تناول الإفطار
يجب ألا ننسى هذا الوعد أبدًا ، لأنك بالتخلص من وجبة الإفطار أثناء النهار ، ستعاني من نقص السكر في الدم ، وانخفاض التركيز ، وانخفاض القدرة على العمل.
إن التخلص من الوعد بوجبة الإفطار يقلل من تناول البروتين خلال النهار وبمرور الوقت تبدأ العضلات بالحرق لتوفير الوقود الذي يحتاجه الجسم ويقل معدل التمثيل الغذائي في الجسم ونتيجة لذلك تتعطل عملية فقدان الوزن.
القضاء على السحري يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وفي المقابل يؤدي إلى زيادة الوزن .
اتبع هذه النصائح في وجبة الإفطار
عندما تشعر بالجوع ، قد تشتهي على الفور الأطعمة المقلية والغنية بالدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تناولت الكثير.
ابدأ صيامك بأطعمة غنية بالألياف والبروتين لأنها تساعد على موازنة نسبة السكر في الدم وتخفيف الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
أفضل غذاء للإفطار هو النظام الغذائي الذي يحتوي على سوائل وسكريات بسيطة يمكن امتصاصها لأن نسبة السكر في الدم تكون في أدنى مستوياتها أثناء الإفطار ، لذا ينصح ببدء الإفطار بالتمر أو الماء الساخن أو الشاي الخفيف والحليب ونحو ذلك.
لا تضع كميات كبيرة من الطعام أو السوائل في المعدة دفعة واحدة أثناء وجبة الإفطار ، لأن ذلك يسبب عسر الهضم.
يمكن بدء الإفطار بوجبات خفيفة مثل الخبز والجبن والخضروات والجوز .
تجنب تناول المشروبات الغازية وغيرها بشكل منفصل أثناء الإفطار .
استهلاك الأطعمة مثل الحلاوة الطحينية ، الحليم ، كوسة والبامية التي تحظى بشعبية كبيرة خلال شهر رمضان المبارك وجعل الناس يسعون إليه لتناول الطعام، لذلك ، بدلًا من هذه الأطعمة ، من خلال تناول السكريات البسيطة والنشويات والمواد الليفية خلال شهر رمضان ، بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة ، تمنع امتصاص السكريات الضارة والدهون العالية في الجسم وتخلق شعورًا طويل الأمد بالشبع في الجسم.
يجب تقديم الإفطار في أسرع وقت ممكن حتى لا يتعارض مع موعد العشاء، في الجزء السابق على رطبة ممارسة الرياضة و اللياقة البدنية، و ذكرنا أن الفاصل الزمني بين الإفطار والعشاء وينبغي أن يكون مثل هذا أن الغذاء غير مهضوم ليس في المعدة في وقت العشاء، يجب أيضًا التخطيط لوقت العشاء بحيث يكون هناك وقت كاف للهضم قبل الذهاب إلى الفراش.
إلى السيطرة على وزنك أثناء الإفطار والساعات التالية، تجنب تناول السكريات البسيطة مثل الكوسة والبامية ، والحلاوة الطحينية وغيرها، لأن هذه السكريات فقط الحفاظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترة قصيرة ويسبب ضعفك والخمول، يصبح.
يجب أن تكون كمية طعام الإفطار صغيرة جدًا بحيث تخرج من المعدة قبل تناول العشاء ويمكن تناول العشاء دون أي آثار جانبية ضارة.
الأكل بهدوء أثناء الإفطار والسحر فعال في ضمان صحة الجهاز الهضمي ويسبب فقدان الوزن.
تناول حساء المعكرونة و بالدهون الحليم خلال شهر رمضان
كثير من الناس يستهلكون حساء المعكرونة أو الحليم في رمضان ، فلا مانع من تناول الحليم إذا لم يكن بكميات كبيرة من الزيت ، لكن الحليم مع الكثير من الزيت يسبب مشاكل للمعدة، أيضًا ، خلال شهر رمضان ، يجب تجنب تناول الحساء الذي يحتوي على الكثير من الفول والنودلز ، مثل حساء المعكرونة ، لأنه قد يؤدي إلى تهيج المعدة.
لا تقم بإزالة الأرز
الأطعمة المنشطة مثل الأرز لا تسبب فقدان الوزن خلال شهر رمضان، ما يسبب السمنة في رمضان هو قلة النشاط البدني وقلة استقلاب الطاقة المخزنة في الجسم ، حتى يتمكن الصائمون من التحكم في الوزن وفقدانه من خلال التحكم في مقدار النوم والنشاط البدني ، بالإضافة إلى النظام الغذائي.
البهارات التي تأكل في رمضان تسبب خسارة الوزن؟
الكركم:
إن استخدام هذه التوابل في الأطعمة يساعد في تقليل الالتهاب ، فالالتهاب هو أحد أسباب السمنة وبطء فقدان الوزن.
قرفة:
تساعد القرفة على التحكم في نسبة السكر في الدم والأنسولين وتمنع مرض السكري .
مسحوق الفلفل:
يزيد ثنائي هيدروكابيتيس في الفلفل من قدرة الجسم على حرق الدهون .
زنجبيل:
الزنجبيل الطازج أو المسحوق يقلل الشهية ويمنع الإفراط في الأكل.
الفلفل الأسود :
يساعد البيبيرين الموجود في الفلفل الأسود الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال طرد الحرارة.
كزبرة:
تزيد الكزبرة من وظيفة التمثيل الغذائي،
الكمون :
يؤثر الكمون عند دمجه مع التوابل الأخرى على عملية إنقاص الوزن،
خذ الرياضة بجدية خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن
مارس نشاطًا بدنيًا خلال شهر رمضان ولا تنم وتستريح طوال الوقت، خلال شهر رمضان قم بالتمارين كالمشي والعمل بأوزان خفيفة وليس بها الكثير من الأنشطة مثل الجري ونحو ذلك.
تجنب ممارسة الرياضة في بيئة حارة ورطبة أو بملابس دافئة وضيقة وحافظ على برودة سطح جسمك، أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد حوالي 3 ساعات من تناول الإفطار، من الأفضل تقليل مدة أو شدة تمارينك مقارنة بما قبل شهر رمضان حتى لا تعاني من نقص السكر في الدم.
وقت جيد آخر لممارسة الرياضة هو ساعتان إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار، لكن خلال الإفطار ، يجب تناول السوائل المخففة التي تحتوي على الكربوهيدرات وتناول الطعام الصلب بعد التمرين أو جلسة التمرين.
انتباه :
النظام الغذائي غير السليم لفقدان الوزن خلال شهر رمضان له عواقب وخيمة مثل نقص الفيتامينات وانخفاض ضغط الدم والضعف الجسدي ، لذلك يوصى بتناول البدناء حمية تحت إشراف اختصاصي تغذية لضمان صحة الجسم بالإضافة إلى فقدان الوزن.