أظهرت الابحاث والدراسات ان طلوع الدرج له عدة فوائد صحية ونفسية ، ومن خلال موقع موسوعة اليك اهم النصائح التي ستساعدك في معرفة اهم هذه الفوائد .
فيما يلي بعض فوائد طلوع الدرج :
من فوائد طلوع الدرج حرق سعرات حرارية أكثر من الركض
أظهرت االابحاث والدراسات أن طلوع الدرج يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر من الجري. يستهلك طلوع الدرج من 8 إلى 9 أضعاف الطاقة التي يستهلكها الجلوس و 7 أضعاف الطاقة التي يستهلكها استخدام المصعد. كلما كنت أثقل وزناً ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها وأنت تستخدم الدرج اكثر من المصاعد.
يقلل طلوع الدرج من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
وقد أظهرت الأبحاث أن طلوع الدرج يقلل من احتمالية خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. على سبيل المثال ، الرجال الذين يصعدون السلالم حوالي 3 إلى 5 مرات في اليوم لديهم انخفاض بنسبة 29 في المائة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية على المدى الطويل.
يزيد طلوع الدرج من صحة القلب والأوعية الدموية
. أظهرت مجموعة من الأبحاث أن التمارين المنتظمة عبر الدرج يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية .
طلوع الدرج يقوي العضلات
ماهي العضلات الذي تعتقد الاكثر استخداما او استفادة بشدة لتسلق السلالم؟ كل عضلات ساقيك بالإضافة إلى الحركة التي تحدث في البطن وكذلك حركة ذراعيك. ، تشارك عضلات ظهرك وأسفل ظهرك في هذا النشاط. كل هذا يساهم في تعزيز وصحة نظام الهيكل العظمي. ونظرًا لأن استخدام العضلات الهيكلية يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، فقد يؤدي ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الوزن على المدى الطويل.
كما تزيد كتلة العضلات الهزيلة وتزداد قوة وصلابة.
أظهرت الأبحاث أن استخدام العضلات الهيكلية له تأثيرات هائلة على تحسين نسبة السكر في الدم ، وهو فعال في الوقاية من مرض السكري والسيطرة عليه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحسن العام في صحة العضلات الهيكلية يمكن أن يقلل من آلام التهاب المفاصل ، وهو أمر مزعج للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
بعض سلبيات طلوع الدرج
جميع الفوائد المذكورة أعلاه ممكن إذا لم تكن لديك مشكلة في العمود الفقري أو الركبة. خلاف ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك حول استخدام الدرج.
طلوع الدرج نشاط بدني صعب وإذا لم تؤخذ مبادئه في الاعتبار خاصة عند مرضى القلب فقد يكون له آثار جانبية ضارة. لذلك ، عند استخدام السلالم ، يجب على الناس مراعاة النقاط التالية لضمان صحتهم وعدم تعرضهم للأذى:
– إذا كان ارتفاع الدرج أعلى من المعتاد ، فسوف يلحق بك ضرر أكبر عند الصعود والنزول ، خاصة عند النزول .
– إذا كان عدد الخطوات مرتفعًا ، فسوف يتضرر مفصل الركبة بشدة.
– حتى لو كان الدرج قياسيًا ، فمن المستحسن أن يصعد الناس السلم واحدًا تلو الآخر. بهذه الطريقة ، أولاً القدم اليمنى في الخطوة الثانية ثم القدم اليسرى في الخطوة الموالية وهكذا. يمكنك صعود الدرج بنفس الطريقة حتى الطابق الثاني ، حيث لم تغمر نفسك بعد بتعب العضلات.
– إذا صعدت الدرج بسرعة كبيرة ، فسوف تتسبب في تآكل الركبة على سطح المفصل . لذلك ان تطلع الدرج وانت مرتاح وبكل طمانينة ..
– إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب ، فمن الأفضل أن تأخذ راحة قصيرة في كل خطوة ، أي بعد تسلق سبع إلى ثماني درجات.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر وآلام و في الركبة وفي حالة عدم وجود مصعد عليك استخدام السلالم ، فمن الأفضل أن تصعد الدرج من جانب إلى آخر ، أي الاتكاء على الحائط وصعود الدرج واحدًا تلو الآخر بنفس الطريقة.
يجب أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص عند نزول السلالم. عليك أن تتكئ على الحائط ، قدم واحدة أولاً ثم القدم الأخرى على الدرجة السفلية. يجب عليك أيضًا مراعاة هذه المشكلة المهمة عند نزول منحدر.
متى يكون الضرر اكبرا عند استعمال الدرج في لنزول والصعود مشيا ؟؟
تقول بعض تقارير ، أخصائي الطب الطبيعي وإعادة التأهيل ، “إن النزول على الدرج يمكن أن يشكل تهديداً للأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة ، أو هشاشة العظام في الحوض ، أو فتق القرص القطني ، أو هشاشة العظام الشديدة ” .
هؤلاء الأشخاص لا يجدون صعوبة كبيرة في طلوع الدرج ، لكن يجب أن يكونوا حذرين وأن يتحركوا ببطء عن طريق الإمساك بالسور بجوار الدرج حتى يسببو مشاكلا صحية على مستوى المفاصل.
أكبر ضرر هو عندما يريد هؤلاء الأشخاص الركض بسرعة عبر دراج العمارات ، حيث يمكن أن تؤدي حركة المرور بهذه الطريقة إلى توجيه ضربات شديدة لمفاصل الكاحل والركبتين والحوض وأقراص أسفل الظهر.
نصيحة : نوصيك بالتحرك ببطء وخطوة واحدة في كل مرة أثناء نزول السلم.
يعني تحريك خطوة واحدة في كل مرة أنه عندما يتم وضع القدم اليمنى على خطوة ، يتم أيضًا وضع القدم اليسرى بجوار القدم اليمنى وتتوقف مؤقتًا ، ومرة أخرى للنزول إلى أسفل ، يتم وضع القدم اليمنى في الدرجة السفلية ويتم وضع القدم اليسرى بجانبها. لتقليل الضربات الشديدة على المفاصل.
من المفيد استخدام الدرابزين للنزول على الدرج. عن طريق أخذ الدرابزين ، يتم نقل جزء من وزن الجسم إلى الدرابزين ويتم تقليل ضغط الوزن على المفاصل.
يجب أن يكون الأشخاص المصابون بهشاشة العظام أكثر حرصًا عند نزول السلالم والتأكد من استخدام الدرابزين لتجنب الاختلال وتجنب السقوط. يزيد الوقوع في هؤلاء الأشخاص من خطر الإصابة بكسور العظام.
استخدام السلالم ليس طريقة جيدة
لإنقاص الوزن يعتقد اخصائيو الطب الطبيعي أن صعود الدرج ونزوله يستهلك الكثير من الطاقة ويمكن أن يسبب خسارة كبيرة في الوزن ، ولكن لا ينبغي اعتباره وسيلة لخسارة الوزن. .
طريقة التخسيس هذه ممكنة فقط للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية ، أي ممارسة الرياضة مرة إلى مرتين في الأسبوع ، لأن هذه الطريقة ضارة للغاية إذا لم تكن لديك عضلات قوية وتحمل عضلي.
يؤدي صعود الدرج صعودًا ونزولًا عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى سقوط وزن الجسم عدة مرات على مفاصل الركبة ويسبب بسهولة إصابة الأشخاص “بالتهاب مفاصل الركبة” ، مما يؤثر بشدة في نهاية المطاف على العمود الفقري.
على الرغم من أن هذه الطريقة تحرق أكثر من 1000 سعرة حرارية ، نظرًا لتقليل عتبة تحمل المفاصل والعضلات ، يعاني الأشخاص من ضعف شديد في العضلات والمفاصل ، والذي يمكن بعد فترة ، بالإضافة إلى هشاشة العظام ، أن يسبب مشاكل أخرى من الصعب علاجها بالخصوص لكبار السن.
لذلك ، لا ينصح أبدًا بالصعود والنزول على السلم على أمل حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة.