اطعمة تقوي المناعة عند الاطفال احمي مناعة طفلك بهذه المعلومات

تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال ليس بالأمر الصعب. يمكن للوالدين تعزيز جهاز المناعة لدى أطفالهم ببضع وجبات خفيفة صحية أو بضع خطوات بسيطة. انضم إلينا لتتعرف على طرق اطعمة تقوي المناعة عند الاطفال .

جهاز المناعة في الجسم من أهم أعضاء الجسم التي تحمي الطفل من المرض. يحمينا الجهاز المناعي للجسم من هجمة الجراثيم مثل البكتيريا والفطريات والفيروسات والخمائر ، إلخ. نظام الدفاع لديه وظيفة معقدة. في الواقع ، خط الدفاع الثالث للجسم يتكون من نظام الدفاع.

الأول هو خط الجلد والثاني هو الغشاء المخاطي. الجلد هو الطبقة الدفاعية الأولى من الجسم. في الواقع ، إنها الطبقة الخارجية من الجسم. إذا تمكنت الجراثيم من شق طريقها إلى الجلد ، فإنها تدخل طبقة الغشاء المخاطي.

 

هذه الطبقة الواقية لها القدرة على إيقاف الجراثيم ، حيث يعمل الغشاء المخاطي ويمنع دخول الجراثيم إلى أعضاء الجسم الداخلية. ولكن إذا دخلت الجراثيم إلى الأعضاء مرة أخرى ، فإنها تبدأ هجومها الرئيسي وتبدأ في تدمير هذا العضو. في هذا الوقت ، تدخل خلايا الجهاز المناعي حيز التنفيذ وتبدأ في مهاجمة الميكروبات. تعمل كل خلية في نظام الدفاع كجندي مشاة.

تقوية جهاز المناعة عند الاطفال يعني في الواقع مساعدة الخلايا والجزيئات المسؤولة عن عملية المناعة في الجسم. تعد أجهزة المناعة لدى الأطفال أكثر أهمية من البالغين.

افضل اطعمة تقوي المناعة عند الاطفال

1- الحمضيات
والليمون والبرتقال والجريب فروت وغيرها من أفضل مصادر فيتامين ‌ ج. يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في تقوية جهاز المناعة. يوجد فيتامين سي في معظم خلايا جهاز المناعة ويلعب دورًا مهمًا في تحسينها.

2- الخضار:
الجزر ، والبنجر ، والبطاطا الحلوة ، والبروكلي ، والملفوف ، والقرنبيط ، والطماطم ، والفلفل الحلو ، والهليون ، والخس ، والكوسا ، والقرع ، والبطيخ ، وغيرها كلها غنية بالفيتامينات والمعادن الحيوية التي تقوي المناعة عند الاطفال. تحتوي هذه الخضار على الحديد وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة المختلفة.

3- البذور
تلعب أنواع مختلفة من البذور مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وما إلى ذلك دورًا مهمًا في تقوي المناعة عند الاطفال .

إن تناول مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور يزيد من فيتامين هـ والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم.

 

4- التوت:
لا يهم حجم التوت. التوت الصغير والملون ، بالإضافة إلى مظهره الجميل ، غني بالعناصر الغذائية. يمكن للوالدين استخدام التوت في سلطات الفاكهة لأطفالهم. الفراولة والتوت والعليق هي أكثر أنواع التوت شيوعًا. وفقًا للدكتور ديساي ، فإن التوت له العديد من الفوائد الخفية التي تتطلب مزيدًا من الدراسة.

 الفواكه الملونة:
لا تقصروا طبق فاكهة طفلك على التفاح والموز والبرتقال. كلما كان لون الفاكهة أغمق ، زادت قيمتها الغذائية. لذلك ، استخدم التوت والبطيخ والرمان والدراق وما إلى ذلك بأمان لملء طبق فاكهة طفلك.

5- الحبوب الكاملة:
بدلاً من استخدام خبز القمح الكامل فقط أو دقيق القمح الكامل ، حاول شراء خبز الحبوب الكاملة. يحتوي هذا الخبز على ألياف أكثر ويلبي بشكل أفضل الاحتياجات الغذائية للأطفال.

6- الزبادي:
إذا كان اللبن الرائب لا يجذب انتباه طفلك ، فاستخدم أصنافًا منكهة. الزبادي غني أيضًا بالبروبيوتيك. يقول الدكتور ديساي: “البكتيريا الجيدة في اللبن تمنع البكتيريا الضارة من السيطرة على المعدة”. لذلك ، فهي تمنع إصابة الأطفال بالتهابات المعدة وتساعدهم على البقاء بصحة جيدة. هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة لها فوائد عديدة للأطفال.

7- البيض:
البيض مفيد جدًا عند طهيه وسلقه . يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين. حتى صفار البيض يحتوي على فيتامينات ومواد عضوية أساسية للأطفال. يقول نيتي ديساي ، خبير التغذية المتخصص في فوائد تناول البيض: “يمكن للناس الاستفادة من مضادات الأكسدة الأساسية عن طريق استهلاك البيض”.

8. السلمون:

هناكالعديد من الأسباب لتضمين السمك في طبقك. السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد الدماغ على النمو وتطوير الرؤية وتقدم العديد من الفوائد للصحة الجسدية. تم نشر العديد من المقالات حول فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية.

9- الثوم والبصل:
على الرغم من أن تناول الثوم والبصل يمكن أن يسبب رائحة فم كريهة ، إلا أنهما يلعبان دورًا مهمًا في محاربة هيليكوباكتر بيلوري في المعدة. عدوى الملوية البوابية شائعة جدًا في الهند ؛ لذلك ينصح الأطفال بتناول الثوم والبصل مع الطعام واستخدام غسول الفم وفرشاة الأسنان بعد الأكل للقضاء على رائحة الفم الكريهة. بهذه الطريقة ، يمكن للأطفال أن يعتادوا على نظافة الفم.

استراتيجيات زيادة جهاز المناعة لدى الأطفال:

1- ممارسة الرياضة

هي وسيلة رائعة للوقاية من المرض. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا يقوي جهاز المناعة في الجسم وله العديد من الفوائد للطفل ، يجب أن تساعد طفلك على الاهتمام بالتمرين. يعتبر الزنك أو الركض أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة خلال اليوم مفيدًا لطفلك ، فممارسة الرياضة مفيدة لجميع أفراد الأسرة.

 

يمكنك أيضًا تسجيل طفلك في دروس السباحة أو دروس التنس أو أي رياضة أخرى من اختياره. يمكنك حتى الذهاب مع طفلك مرة واحدة في الأسبوع لممارسة الألعاب الصغيرة مثل البيسبول أو المشي وركوب الدراجات. كما أنه يساعدك على قضاء المزيد من الوقت مع طفلك

2- الشمس اليومية وهواء
الطبيعة في الهواء الطلق ممتازة لتقوية جهاز المناعة لدى الطفل. بهذه الطريقة يقوي الجسم والعقل. يعاني معظم الأطفال في الولايات المتحدة من نقص في فيتامين (د) الذي يعزز جهاز المناعة في الجسم. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

يرتبط نقص فيتامين (د) بالربو والسرطان وأمراض المناعة الذاتية المختلفة والتعرض للعدوى ، والمشي في الشمس لمدة 20 دقيقة يوميًا هو أفضل مدخول لهذا الفيتامين ، بالإضافة إلى أن الهواء النقي في الصباح الباكر مفيد لجسم وعقل الطفل. يكون. اصطحب طفلك إلى الحديقة في نزهة خارجية. دع الطفل يركض ويقفز ويرقص ، حتى أنه يمشي حافي القدمين على العشب.

3-حب الطفل
الحب والعاطفة للطفل أمران مهمان ، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة. لا يحتاج الطفل إلى هدايا وألعاب باهظة الثمن. يحتاج الطفل إلى حب وحياة سعيدة وآمنة. المشاعر الإيجابية والسعيدة فعالة في تحفيز خلايا جهاز المناعة. لإظهار حبك لطفلك ، عانق ، دلك ، قبّل طفلك ، اقضي الوقت واللعب معه.

تناول وجبة واحدة على الأقل معه كل يوم وتحدث معه عن الأنشطة اليومية ، فالأشياء التي تضغط على الطفل تضعف جهاز المناعة ولا يقاوم الطفل المرض ويضعف جسمه.

4- تعتبر مراقبة
التثقيف الصحي للأطفال جيدة جداً لعادة مراقبة الصحة. النظافة بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة ، تقلل الأمراض وتمنع دخول الجراثيم إلى الجسم ، أول شيء يجب أن تعلمه لطفلك هو الطريقة الصحيحة لغسل يديك. هذه العادة البسيطة تمنع العدوى من دخول الجسم وتقلل من نسبة الإصابة بالأنفلونزا. علم طفلك أن يغسل يديه يوميًا بالصابون والماء الدافئ لمدة 20 ثانية على الأقل.علم طفلك أن يغسل يديه بعد اللعب ، وبعد مغادرة المدرسة ، وبعد دخول المنزل ، ثم اغسل من اللعب مع الحيوانات الأليفة قبل الأكل.

من عادات النظافة الجيدة الأخرى غسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا ، وارتداء ملابس نظيفة والاستحمام يوميًا. وعلِّم الطفل أن يضع منديلًا أمام فمه عندما يعطس ويسعل ، ويجب عليك فحص أظافر الطفل بين الحين والآخر للتأكد من نظافتها أيضًا ، يجب أن يكون منزل الطفل ومنطقة اللعب نظيفة دائمًا.