الفيتامين من المغذيات الضرورية التي يحتاجها جسم الانسان،واذا زادت عن النسب المعدلة أصيب الجسم باعتلال .5 وصفات لتكثيف الشعروالشعر مكون من أجسامنا يحتاج تغدية كاملة و دائمة للنمو تمنع تقصفه وتحبس تساقطه، ومن تلك المكملات التي يعتمد عليها لبناء صحته وقوته “الفيتامينات” ، فيبقى تعديل النظام الغذائي هو السبيل لضمان عناصر رئيسية كالمعادن و البروتينات وغيرها .تابع القراءة عزيزي القارئ لتتعرف على أفضل10 فيتامين للشعر الصحي.
أفضل10 فيتامين للشعر الصحي:
- فيتامين c : أحد أهم مضادات الأكسدة في الجسم ، يقوي المناعة لدى الشخص و يمنع الاصابة بامراض الشعر ويساعد في كثافته،كما يعزز امتصاص الحديد فيقوي البصيلات ،من مصادره الشائعة البرتقال ،والحمضيات .
- فيتامين E: مضاد طبيعي يقضي تماما على سقوط الشعر ويحافظ على سماكة فروة الرأس ،ويساعد على ضغط الدم إليه، ونجده بكثرة في السبانخ.
- البروتين: مغدٍ غني بمؤثرات أساسية على صحة الشعر، يتكون من أحماض أمينية تحافظ على قوة الشعر وتزيده اللمعان الواضح ، تتضمنها أطعمة كالبيض،فوائد البيض لتنعيم الشعر الألبان ومشتقاتها،البقوليات والخضروات الورقية واللحوم الخالية من الدهون .
- حمض الفوليك: يتكون هذا الفيتامين من مجموعة من فيتامينات “B” المتعددة ، يعد مكملا غذائيا مهما،يكثف الشعر ويمنع التلف و التقصف ، نحصل على هذا العنصر من تناول الحبوب الكاملة كالقمح و الأرز و الذرة .
- فيتامين هـ :يوجد بالكثرة بالافوكادو واللوز وفي السبانخ، دوره فعال لمنع الجفاف في الشتاء ، يطول و يضفي جمالا بارزا للشعر، تحتوي عليه أغذية مثل زيت الزيتون ،خلطة زيوت لتطويل وتكثيف الشعر اللحوم و المكسرات.
- فيتامين ج : فيتامين مفيد لنمو لخلايا جلد الشعر،نجده في الخضروات كالطماطم والفلفل الاخضر و أيضا بعض الفواكه كالفراولة و الشمام
- فيتامين أ:عنصر رئيسي في تكاثف الشعر ونموه السريع ، تحتوي علية أطعمة كالأسماك ومنتجات الحليب وبعض الحبوب.
- الحديد:معدن مهم ومصدر جيد للحيوية واللمعان للشعر ،يلهب فروة ارأس بضخ الدم بها ونقصه يسبب تساقط الشعر ، نجده في العدس و المحار و البيض.
- الزنك:يلعب دورا في إصلاح جذور الشعر، ويقضي على الهشاشة و التقصف كما يحمي وجود الدهن في فروة الرأس ويقضي على الجفاف ،تحتوي عليه مأكولات كاللحوم خاصة الأبقار , والعدس ، الياقطين.
- فيتامينات ب: تعتبر من أفضل 10 فيتامين للشعر الصحي،هي مجموعة متكاملة تمثل عناصر مكملة لصحة وتقوية الشعر منها ب12،ب6،و البيوتين نحصل عليها من مواد كثيرة كاللحوم والألبان و المكسرات و النباتات22 فائدة الحلبة للشعر
فوائد فيتامين “ج ” للشعر:
- فيتامينج ذو خصائص أساسية ، وهو من أقوى المكملات الغذاتية البحتة في جسم الانسان .
- المنتج الوحيد للدهون في الجسم والشعر خاصة ويحافظ على لياقة ورطوبة المظهر.
- يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس.
- سبب رئيسي في إنبات بصيلات الشعر .
- يحمي جلد الشعر من الإصابة بأمراض مثل الثعلبة أو الصلع.أمراض الشعر الشائعة.
- يجدد لمعان الشعر المتقصف.
طرق الحصول على فيتامين “ج”:
- وصفة الشامبو مع قطرات من فيتامين ج ، يغسل به الشعر .
- تأخد كبسولات من فيتامين ج ويدلك بها الشعر كل ليلة و يغسل بعد أيام لتمتص البصلات الدهن المحارب للجفاف و التساقط.
- تمزج ملعقة من فيتامين ج مع بيضة حتى نحصل على كريم ،يوضع على الشعر حولي ساعة ويشطف بماء فاتر .فوائد البيض لتنعيم الشعر
أطعمة غنية ب فيتامين “ج”:
تحتوي العديد من الأطعمة علىفيتامين “ج” وتتمثل أغلبها من الفواكه الطازجة و الخضرروات ، ومنها:
- الكيوي
- البرتقال
- الطماطم
- الفلفل الحار و الأخضر.
- نبات الزعتر.
- القرنبيط
- الخردل الطازج.
- الكرز
- الشمام