يمكنك تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات لديك ضد البكتيريا والمواد. ساعد في استخدام المواد الكيميائية السامة والفيروسات التي تسبب حالات مثل نزلات البرد والإنفلونزا .
فيما يلي خمس طرق تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات .
حمية
إن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ضروري لتقوية جهاز المناعة ضد الفيروسات . توجد مضادات الأكسدة في العديد من الفواكه والخضروات التي يمكنك الحصول عليها بسهولة.
بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، فإن استخدام الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك بدلاً من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة ضد الفيروسات لديك.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة ، فإن شرب الكثير من الماء يساعد الخلايا على العمل بكفاءة ، وبشكل عام ، تساعد السوائل ، وخاصة الماء ، جسمك على معالجة الطعام وإخراج الفضلات.
لتقوية جهاز المناعة لديك ، حاول إضافة الثوم بخصائصه المضادة للفيروسات والبكتيريا والمضادة للزنجبيل إلى وجباتك كدواء طبيعي مضاد للالتهابات.
رياضة
اممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة لها العديد من الفوائد لجهاز المناعة. أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن التمارين المعتدلة تحفز خلايا الجهاز المناعي وتساعد الجسم على الدفاع عن نفسه ضد مسببات الأمراض ونمو الخلايا السرطانية الفيروسات. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ويكون لديهم التهاب أقل. قد تحمي التمارين أيضًا جهاز المناعة من آثار الشيخوخة.
بالطبع ، يمكن للنشاط البدني المنتظم ، مثل الجري ، أن يضعف مؤقتًا جهاز المناعة ويعرضك للعدوى الفيروسية. يجب أن تلاحظ بالتأكيد أن التغذية السليمة والترطيب مهمان للغاية في نفس الوقت مثل التمرينات الطويلة والمكثفة.
السيطرة على الإجهاد
يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير سلبي على جهاز المناعة لديك ، وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن التعرض للضغوط يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك ويزيد من تعرضك للأمراض.
للتحكم في إجهادك ، قم بتضمين تمرين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق في روتينك اليومي.
النوم والنظافة الشخصية
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الحفاظ على نظافة يديك هو أحد أفضل الطرق للوقاية من الفيروسات. تأكد من غسل يديك بالماء الدافئ والصابون لمدة 15 إلى 20 ثانية قبل تحضير الطعام أو تناوله وبعد السعال أو العطس أو استخدام الحمام أو لمس الأسطح العامة.
عادة صحية أخرى ضرورية للوقاية من المرض هي الحصول على ثماني ساعات من النوم الكامل كل ليلة ، مما يساعد على تنظيم وظيفة الجهاز المناعي. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 22000 شخص أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة إما يعانون من اضطرابات النوم أو كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى.
الأدوية والمكملات العشبية
على الرغم من أن العلماء لا يزالون لا يملكون رأيًا واحدًا ودقيقًا حول ما إذا كان فيتامين سي يمكن أن يعزز جهاز المناعة في الجسم ، إلا أن هناك أدلة على أن مضادات الأكسدة هذه يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.
لم تسفر الأبحاث العلمية في هذا المجال عن نتائج دقيقة ومثبتة حتى الآن ، ولكن حتى الآن تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول أنواع معينة من المكملات الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين أ له دور مهم في تقوية جهاز المناعة.
لا يعني اتباع هذه المبادئ أنك لن تمرض أبدًا ، ولكن الأبحاث والأدلة أظهرت بوضوح أن الأشخاص الذين لديهم جهاز مناعة قوي هم أكثر مقاومة لمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا ، وحتى عندما يصابون به ، تكون شدة المرض لدى هؤلاء الأشخاص ومسار العلاج أقل بكثير من المعتاد.