البيوتين هو أحد فيتامينات ب ، المعروف أيضًا باسم فيتامين هـ أو ب 7. يساعد هذا الفيتامين الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، وهو ضروري لإنتاج الطاقة.
يساعد البيوتين أيضًا على استقلاب الدهون والأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لصنع البروتين. البروتين ضروري لإصلاح الخلايا والحفاظ عليها.
يعد نقص البيوتين أمرًا نادرًا بالنسبة للشخص السليم الذي يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
من هو المعرض لخطر نقص البيوتين؟
الأشخاص الذين تؤثر حالتهم على امتصاص المغذيات ، قد يكون تناول بعض الأدوية عرضة لخطر نقص البيوتين. BTD هو السبب الأكثر شيوعًا لنقص البيوتين في الجسم. إن اضطراب BTD هو اضطراب وراثي نادر حيث لا يستطيع الجسم استخدام البيوتين وهذا يؤدي إلى نقص البيوتين. تؤثر BTD على واحد من كل 6000 مولود جديد. تظهر الأعراض على هؤلاء الأطفال في الأسابيع أو الأشهر الأولى من حياتهم. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:
- الثعلبة أو تساقط الشعر
- التشنجات
- عضلات ضعيفة
- الأكزيما
- تأخر النمو
يظهر ما بين 25 و 50 بالمائة من الأطفال المولودين باضطراب الشخصية الحدية واحدًا أو أكثر مما يلي:
- ترنح أو ضعف التنسيق
- عين حمراء
- فقدان السمع
- التنميل والنعاس
ما بين 10 و 25 في المائة من الأطفال الذين يعانون من اضطراب واضطراب الشخصية الحدية سيكون لديهم الشروط التالية:
- فترات من فقدان الوعي
- القيء
- إسهال
- الالتهابات الفطرية
في أقل من 10٪ من الحالات ، يعاني الأطفال المصابون باعتلال المريء الخلقي من الحالات التالية:
- تضخم الكبد أو تضخم غير طبيعي في الكبد
- تضخم الطحال أو (طحال كبير)
- مشاكل الكلام
يمكن أن تكون هذه الحالة قاتلة إذا تركت دون علاج. على الرغم من أن نقص البيوتين يحدث في الأشهر الأولى من حياة الطفل ، فقد تظهر بعض الأعراض في وقت لاحق من الحياة.
الشروط والأدوية:
تشمل العوامل الأخرى التي تعرض الأشخاص لخطر الإصابة بنقص البيوتين ما يلي:
- استخدام مضادات الاختلاج لفترات طويلة ، والتي يمكن أن تقلل من مستويات البيوتين في الجسم
- الاستخدام طويل الأمد للمضادات الحيوية التي يمكن أن تقتل البكتيريا المنتجة للبيوتين في الأمعاء.
- الإصابة بحالات مرضية مثل مرض كرون يمكن أن تجعل من الصعب امتصاص العناصر الغذائية.
- الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يمنع امتصاص البيوتين.
حمل:
يعاني ثلث النساء الحوامل على الأقل من نقص البيوتين.
ما هي أعراض نقص البيوتين؟
تبدأ أعراض نقص البيوتين تدريجيًا ويمكن أن تزداد بمرور الوقت.
تشمل أعراض هذا النوع من النقص تساقط الشعر ، والتطور إلى تساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم ، وظهور طفح جلدي أحمر مؤلم حول فتحات الجسم ، بما في ذلك العينين والأنف والفم والشرج.
قد يعاني البالغون الذين يعانون من نقص البيوتين من الأعراض التالية:
- التشنجات
- التهابات الجلد
- أظافر هشة
- مشاكل عصبية مثل الاكتئاب والهلوسة والنعاس في الأطراف
كيف يتم علاج هذه الحالة؟
في حين أن أعراض واضطراب وظائف الجهاز التنفسي قد تتحسن بمساعدة العلاجات الطبية ، فقد يحتاج الشخص إلى تناول البيوتين لبقية حياته أو حياتها.
تتوفر الفيتامينات المتعددة المحتوية على البيوتين والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك ، يعتبر النظام الغذائي المتوازن أفضل مصدر لفيتامينات ب .
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 30 ميكروغرامًا ، بينما الجرعة الموصى بها للأطفال هي 5 ميكروجرام يوميًا. يجب أن تحاول النساء الحوامل الحصول على 35 ميكروغرامًا في اليوم.
يجب على الناس التحدث إلى الطبيب قبل تناول مكمل البيوتين. قد يكون البيوتين موجودًا في الفيتامينات. لذلك ، يمكن أن يكون الاستهلاك المفرط لهذه العناصر خطيرًا.
الأطعمة الغنية بالبيوتين
اتصل بطبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص البيوتين. يشتمل المصدر الجيد للبيوتين على ما يلي:
- خميرة البيرة
- بيض مسلوق ، صفار على وجه الخصوص
- السردين
- المكسرات ، وخاصة اللوز والفول السوداني والجوز
- زبدة المكسرات
- البقوليات ، بما في ذلك فول الصويا والفاصوليا والبازلاء السوداء
- كل الحبوب
- قرنبيط
- الموز
- الفطر
الاستهلاك اليومي المسموح به من البيوتين
الموصى به من البيوتين للمراهقين (الأشخاص فوق 10 سنوات) والبالغين هو 30 إلى 100 ميكروغرام في اليوم ، وتختلف هذه الكمية حسب العمر والجنس والصحة العامة للجسم. سيكون الحد المسموح به لاستهلاك الرضع والأطفال دون سن العاشرة على النحو التالي:
- الرضع والاطفال حتى 3 سنوات: 10 الى 20 ميكروجرام
- من 4 إلى 6 سنوات: 25 ميكروغرام
- من 7 إلى 10 سنوات: 30 ميكروجرام
البيوتين لصحة الشعر والبشرة والأظافر
نادرًا ما يحدث نقص في هذا الفيتامين ، ولكن نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص في العناصر الغذائية الأساسية غالبًا ما تظهر عليهم علامات تساقط الشعر أو البثور الحمراء ، يوصي الأطباء بزيادة تناولك للبيوتين.
الكرياتين هو البروتين الرئيسي الذي يتكون من الشعر والجلد والأظافر ، ويقوي البيوتين البنية التحتية للكرياتين في الجسم. الدراسات حول تأثير البيوتين على الشعر ونموه محدودة. في دراسة أجريت عام 2015 ، تناولت النساء ذوات الشعر الخفيف مكمل البيوتين مرتين يوميًا لمدة 90 يومًا.
في بداية ونهاية هذه الدراسة ، تم التقاط صور رقمية للأجزاء السفلية من شعرهم. تم غسل شعر المشاركين ثم حصر عدد الشعر المتساقط. وجد الباحثون أن النساء اللواتي تناولن حبوب البيوتين عانين من نمو كبير في الجزء الخلفي من شعرهن وكان لديهن أيضًا تساقط أقل للشعر. أظهرت دراسة أخرى أجريت في عام 2012 نتائج مماثلة. لاحظ المشاركون في هذه الدراسة المزيد من نمو الشعر وجودته بعد 90 و 180 يومًا.
حبوب البيوتين والسكري
تظهر نتائج دراسة أجريت على الحيوانات أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يستخدمون حبوب البيوتين للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم. تظهر الدراسات أيضًا أنه قد يساعد في منع تلف الكلى لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 المعتمد على الأنسولين.
من المهم معرفة أن بعض تقنيات معالجة الأغذية يمكن أن تقضي على البيوتين. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن بياض البيض الخام يحتوي على بروتين يسمى أفيدين ، والذي يؤثر على كيفية امتصاص الجسم للبيوتين.
خاتمة:
يأخذ الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية مكملات البيوتين التي يمكن أن توقف الأعراض ، ولكن يجب تناولها عادة على المدى الطويل. لا تشرف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على هذه المكملات. لذلك ، يجب الحصول على هذه المواد من مصادر حسنة السمعة. يجب أن يتحدث الناس إلى الطبيب عن جميع المكملات الغذائية ، الفيتامينات ، والأعشاب، و الأدوية قبل بدء دورات جديدة .
يمكن علاج العديد من الأسباب الأخرى لنقص البيوتين من خلال التغييرات الغذائية ، على الرغم من أن طبيبك قد يأخذ أيضًا مكملات لفترة قصيرة.
إذا كنت تشك في نقص البيوتين في جسمك ، فتأكد من استشارة أخصائي