تم سرد السعرات الحرارية في الفواكه المختلفة حسب الكمية المستهلكة في الجدول أدناه
تتكون جميع الفواكه في الغالب من الكربوهيدرات ، على الرغم من أن السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة يمكن أن تأتي أيضًا من الدهون وكميات صغيرة من البروتين. ومع ذلك ، ليست كل الكربوهيدرات متشابهة وعادة ما تكون مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة. هذا يعني أن كمية الجلوكوز والفركتوز (سكريات الفاكهة الطبيعية) تختلف باختلاف نوع الفاكهة. على سبيل المثال ، يعتبر الموز والتين حلو المذاق للغاية من حيث السكر والمذاق ، بينما من المعروف أن الليمون والتوت الأزرق يحتويان على نسبة منخفضة من السكر بسبب طعمهما الحامض.
على الرغم من هذا الاختلاف ، فإن معظم الفواكه هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يقال إن الفاكهة لها قيمة غذائية جيدة لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن في كل وجبة ، وأنواع مثل الأفوكادو وجوز الهند تحتوي على دهون صحية.
مواد غذائية |
كمية |
سعرات حراريه |
الكرز |
حبة واحدة |
3 |
الكرز |
1 كوب |
70 |
الكرز |
100 جرام |
60 |
البرقوق الأصفر |
حبة واحدة |
60 |
البرقوق الأصفر |
100 جرام |
75 |
البرقوق الأحمر |
100 جرام |
46 |
برقوق أحمر متوسط |
حبة واحدة |
40 |
الصبار |
100 جرام |
60 |
أناناس |
1 كوب |
70 |
أناناس |
100 جرام |
48 |
أفوكادو |
حبة واحدة |
250 |
أفوكادو |
100 جرام |
190 |
المشمش |
حبة واحدة |
10 |
المشمش |
100 جرام |
90 |
رمان |
100 جرام |
40 |
رمان كبير |
حبة واحدة |
140 |
بذور الرمان |
1 كوب |
120 |
بذور الرمان |
100 جرام |
65 |
مانجو |
100 جرام |
65 |
مانجو وسط |
حبة واحدة |
135 |
تين |
100 جرام |
70 |
التين المجفف |
100 جرام |
300 |
تين وسط |
حبة واحدة |
۲۵ |
أنجور |
1 كوب |
90 |
العنب الأخضر |
100 جرام |
70 |
العنب الأحمر |
100 جرام |
70 |
السفرجل |
100 جرام |
30 |
الاناناس |
حبة واحدة |
75 |
البرتقال |
100 جرام |
35 |
برتقالي متوسط |
حبة واحدة |
75 |
تمر هندي |
حبة واحدة |
5 |
تمر هندي |
100 جرام |
240 |
توت العليق |
1 كوب |
55 |
توت العليق |
100 جرام |
52 |
التوت المجفف |
100 جرام |
360 |
التوت |
حبة واحدة |
۲ |
التوت |
1 كوب |
50 |
التوت |
100 جرام |
45 |
بلاك بيري (بلاك بيري) |
1 كوب |
60 |
بلاك بيري (بلاك بيري) |
100 جرام |
50 |
الفراولة |
1 كوب |
55 |
الفراولة |
100 جرام |
32 |
فراولة وسط |
حبة واحدة |
4 |
لوز |
حبة واحدة |
4 |
لوز |
100 جرام |
30 |
شمام |
1 كوب |
45 |
شمام |
100 جرام |
۲۵ |
برقوق |
حبة واحدة |
20 |
برقوق |
100 جرام |
280 |
خرمالو |
100 جرام |
60 |
البرسيمون المتوسط |
حبة واحدة |
70 |
خيار |
100 جرام |
۱۲ |
قلم الخيار |
حبة واحدة |
5 |
ریواس |
1 كوب |
۲۱ |
ریواس |
100 جرام |
۲۱ |
الزعرور |
1 كوب |
80 |
الزعرور |
100 جرام |
60 |
مشمش |
حبة واحدة |
20 |
مشمش |
100 جرام |
50 |
توت |
حبة واحدة |
1 |
توت |
1 كوب |
85 |
توت |
100 جرام |
57 |
تفاحة |
100 جرام |
50 |
تفاح متوسط |
حبة واحدة |
75 |
زليقة |
100 جرام |
60 |
نكتارين متوسط |
حبة واحدة |
44 |
الشمام |
1 كوب |
45 |
الشمام |
100 جرام |
۲۵ |
عصير العنب الحامض |
100 جرام |
30 |
كيوي |
100 جرام |
50 |
كيوي وسط |
حبة واحدة |
40 |
جريب فروت |
100 جرام |
30 |
جريب فروت وسط |
حبة واحدة |
80 |
كمثرى |
100 جرام |
58 |
متوسط الكمثرى |
حبة واحدة |
80 |
طماطم خضراء |
حبة واحدة |
8 |
طماطم خضراء |
100 جرام |
30 |
الكرز |
حبة واحدة |
4 |
الكرز |
1 كوب |
70 |
الكرز |
100 جرام |
60 |
ليمون حامض |
100 جرام |
30 |
حامض متوسط الحامض |
حبة واحدة |
20 |
ليمون |
100 جرام |
30 |
ليمون حلو وسط |
حبة واحدة |
40 |
الموز |
100 جرام |
70 |
موز بدون جلد |
100 جرام |
95 |
موز متوسط |
حبة واحدة |
100 |
جوزة الهند |
100 جرام |
355 |
جوز هند مبشور |
1 كوب |
250 |
البرتقال |
حبة واحدة |
۲۵ |
البرتقال |
100 جرام |
20 |
يوسفي |
100 جرام |
45 |
اليوسفي الصغير |
حبة واحدة |
35 |
خوخ |
100 جرام |
40 |
وسط خوخ |
حبة واحدة |
60 |
البطيخ |
1 كوب |
45 |
البطيخ |
100 جرام |
۲۵ |