تعد متلازمة تكيس المبايض أو كسل المبيض اضطرابًا شائعًا عند النساء يتميز عادةً بانقطاع الطمث. وفقًا للإحصاءات ، فإن 5 إلى 10 في المائة من النساء مصابات بهذا المرض ، وواحدة من كل ثلاث نساء ، وخاصة الشابات ، تعاني من الأعراض. بالإضافة إلى النظام الغذائي لعلاج كسل المبيض ، فإن التمارين الرياضية هي إحدى الطرق غير الدوائية المفيدة جدًا في عملية الشفاء من هذا المرض.
ما هو كسل المبيض وما أعراضه؟
الحويصلات عبارة عن حزم صغيرة في المبايض مسؤولة عن التبويض وتنمو شهريًا. في الأشخاص الذين يعانون من تكيس المبايض أو كسول المبايض ، تتضخم هذه الجريبات ، لكنها لا تطلق البويضة وتتطور في النهاية إلى الخراجات. نتيجة لذلك ، يمتلئ سطح المبيض ببصيلات صغيرة تفرز هرمونات الذكورة.
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من كسل المبيض من السمنة وزيادة الوزن ، وعادة ما يكون لديهم فترات غير منتظمة . بالطبع ، يمكن أن يؤدي وجود نوع من الالتهاب الخفيف لدى النساء وارتفاع مستويات الأنسولين إلى كسل المبيض. بصرف النظر عن هاتين الحالتين ، فإن أهم أعراض كسل المبيض هي:
- نمو شعر كثيف ومفرط على الوجه أو حتى الجسم كله
- تساقط شعر
- فرط نمو المبيض
- بقع بنية على الرقبة والإبط والصدر
العلاقة بين كسل المبيض وممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة وفقدان الوزن على إزالة الدهون حول المبايض حتى يعمل المبيضان بشكل صحيح. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تتسبب في زيادة مستوى الهرمونات في جسم الشخص المصاب بكسل المبيض إلى التوازن التدريجي وانتظام الدورة الشهرية إلى حد ما.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتنظيم نسبة السكر في الدم في الجسم. عندما يكون السكر في الدم متوازناً ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالمرض.
ما هي التمارين المناسبة لكسل المبيض؟
يمكن أن تقلل التمارين من أعراض كسل المبيض بشكل كبير ، ولكن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب تغيرات في هرمونات الجسم. يمكن أن تساعد التمارين البطيئة والنشطة مثل ما يلي في تحسين أعراض هذا المرض.
تمارين الأيروبيك لعلاج كسل المبيض
تزيد التمارين الهوائية من حساسية جسمك للأنسولين وتنظم الدورة الشهرية والإباضة. هذه التمارين فعالة في الحد من أعراض الاكتئاب ، وتحسين الحالة المزاجية ، وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. تمارين مثل المشي السريع واليوجا والبيلاتس والسباحة وركوب الدراجات هي بعض التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد في علاج كسل المبيض.
علاج كسل المبيض بالبيلاتس
تتجنب البيلاتيس إلى حد كبير الصدمات العالية ، ومخرجات الطاقة العالية ، والحمل العضلي والهيكل العظمي الثقيل ، وتتجنب البيلاتيس إلى حد كبير التأثير العالي ، وإنتاج الطاقة العالية ، والحمل العضلي والهيكل العظمي الثقيل. تتجنب البيلاتيس إلى حد كبير الصدمات العالية ، ومخرجات الطاقة العالية ، والحمل العضلي والهيكل العظمي الثقيل ، وتتجنب البيلاتيس إلى حد كبير التأثير العالي ، وإنتاج الطاقة العالية ، والحمل العضلي والهيكل العظمي الثقيل.
دور اليوجا في كسل المبيض
يلعب الاسترخاء دورًا مهمًا في تحسين أعراض كسل المبيض. بالإضافة إلى تهدئة العقل ، تقلل اليوجا الأعراض من خلال تحسين وظيفة المبايض. من خلال ممارسة تمارين اليوجا ، يتخلص الشخص بمرور الوقت من التوتر العصبي والقلق اليومي ويزيد هرمون السيروتونين في الجسم. تتضمن بعض تمارين اليوجا:
حركة الفراشة
للقيام بذلك ، اجلس على أربع واضغط على باطن قدميك معًا. حاول البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. لتحسين حالتك ، يمكنك دفع جسمك للأمام ورفع صدرك. لمزيد من الاسترخاء ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أثناء القيام بهذا التمرين.
حركة المطحنة اليدوية
اجلس على الأرض كما هو موضح أدناه وافرد رجليك عن بعضهما البعض. اقبض يديك معًا واسحب باتجاه إحدى رجليك. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، لكن احرص على عدم ممارسة الكثير من الضغط على أسفل ظهرك. ثم يمكنك مد ذراعيك إلى الساق الأخرى في نفس الوقت.
شواسنة (حركة ميتة)
عادة ما ينصح بهذه الحركة للراحة في نهاية جلسات اليوجا وهي فعالة جدا في الحد من أعراض كسل المبيض ، حيث أنها تريح الجسم وتهدئ العقل.
علاج كسل المبيض بتمارين القوة
بصرف النظر عن التمارين الهوائية ، فإن تمارين كمال الأجسام فعالة أيضًا في علاج كسل المبيض. تتضمن تمارين القوة تمارين بدنية تعمل على تحسين قوة الجسم وتحمله ، وغالبًا ما تتم باستخدام الأثقال. تساعد تمارين القوة على تقليل مقاومة الأنسولين وتقوية الأعضاء وزيادة معدل الأيض ، وكلها فعالة في علاج كسل المبيض.
ما مقدار التمارين التي يجب أن نقوم بها لعلاج كسل المبيض؟
يعد نوع التمارين الرياضية وشدتها من الأمور التي يجب مراعاتها لعلاج كسل المبيض. لهذا ، من الأفضل الحصول على مساعدة من طبيب متخصص وعدم العلاج الذاتي. إذا كانت لديك شكوك حول كثافة ومقدار الأنشطة الرياضية الخاصة بك ، فيمكنك الحصول على برنامج تمارين على النحو التالي:
- يجب أن تمارس التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة.
- في برنامج التمرين الخاص بك ، يجب أن تقضي يومين على الأقل في ممارسة تمارين القوة وكمال الأجسام.
- قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين كل يوم ، ولكن ليس من الضروري القيام بها مرة واحدة! (على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة التمارين في مجموعتين مدة كل منهما 15 دقيقة أو القيام بثلاث تمارين مدة كل منها 10 دقائق ثلاث مرات).
الكلمة الأخيرة
العلاج النهائي لكسل المبيض صعب. لكن اتباع نظام غذائي سليم بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يمكن أن يحسن مزاجك ويقلل من أعراض هذه المضاعفات. بالطبع ، ضع في اعتبارك أن بعض التمارين قد تكون محظورة على بعض الأشخاص أو قد تتطلب قيودًا. لذلك ، لعلاج كسل المبيض بالتمارين الرياضية ، من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء حتى تعرف ما يجب فعله وما لا يجب فعله في هذه الحالة ويمكنك الوصول إلى النتيجة في وقت أقرب.