ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل؟

الكالسيوم معدن مهم لبناء العظام والأسنان في الجسم. كما أنه يساعد على منع تجلط الدم في الجسم وحسن سير العضلات والقلب والأعصاب.

أثناء الحمل ، يحتاج طفلك الذي لم يولد بعد إلى الكالسيوم لبناء جسمه السليم. إذا كنت لا تستهلك الكمية المناسبة من الكالسيوم ، يبدأ في استخراجه من العظام ، حيث يتم تخزينه ، وهذا ضار بجسمك. لذلك ، أثناء الحمل ، ينصح الأطباء النساء بزيادة مدخولهن من الكالسيوم وبالتالي حماية أنفسهن وجنينهن من الآثار الجانبية.

 

يوصي الخبراء بتناول حوالي 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا للنساء فوق سن 24 عامًا. في النساء الحوامل تحت سن 24 ، يجب أن يكون المدخول اليومي بين 1200 و 1500 مجم.

 

أفضل مصدر للكالسيوم في منتجات الألبان – طازج ، زبادي ، جبن. يوجد الكالسيوم أيضًا في بعض الخضروات – البروكلي والسبانخ والبقوليات وكذلك المأكولات البحرية.

 

تحتاج أيضًا إلى فيتامين د لامتصاص الجسم للكالسيوم بشكل صحيح ، فمن السهل امتصاصه من خلال التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار. يمكن العثور عليها أيضًا في البيض والأسماك.

كيف تحصل على الكالسيوم للنساء اللواتي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز؟

يعد عدم تحمل اللاكتوز حالة لا يستطيع فيها الأشخاص تناول المنتجات المحتوية على اللاكتوز – وهي في الغالب أغذية ألبان. يمكن للمرأة الحامل التي تعاني من نقص الكالسيوم أن تستهلك الخضار والأطعمة الغنية بهذا المعدن – البروكلي والسبانخ والمأكولات البحرية. قد يصف لك طبيبك مكملات تحتوي على كمية كافية من الكالسيوم.

 

إذا كانت كمية الكالسيوم في جسم المرأة الحامل غير كافية لتلبية احتياجاتها المتزايدة ، فقد تضر بالجنين وتضعف نموه. يمكن أن يتسبب نقص الكالسيوم أيضًا في حدوث تغييرات في عظام الأم. لهذا السبب ، فإن اتباع نظام غذائي سليم واستهلاك الكميات الضرورية من المعادن في هذه الفترة له أهمية خاصة.

 

 

نسبة الكالسيوم الطبيعية للحامل