الفيتامينات التي يجب أن نتناولها قبل الحمل , تتطلب قدرة جسمك على الحمل والنجاح في الحمل الظروف المناسبة , تساعد فيتامينات ما قبل الحمل جسمك على توفير هذه الظروف.
ما الفيتامينات التي يجب أن نتناولها قبل الحمل؟
ناقشنا في مقال بعنوان ” التغذية قبل الحمل ” نصائح حول التغذية قبل الحمل للنساء والرجال.
في هذه المقالة نستعرض الفيتامينات الأساسية قبل الحمل.
تلعب الفيتامينات التي يجب أن نتناولها قبل الحمل دورًا مهمًا في نظامنا الغذائي وتغذيتنا قبل الحمل.
في نفس الوقت ، فهي مهمة لكل من الرجال والنساء.
على الرغم من أن تناول مكملات الفيتامينات ليس بديلاً مثاليًا للتغذية قبل الحمل ،
إلا أنه لا يزال ضروريًا لمحاولة الحمل.
الفيتامينات الأساسية قبل الحمل
يجب أن يبدأ تناول الفيتامينات قبل الحمل قبل ثلاثة أشهر تقريبًا من الحمل.
وذلك لأن البويضات تبدأ في النضج والنمو قبل إطلاقها بثلاثة أشهر.
تأكدي من مراجعة طبيبك إذا كنت في الأيام الأولى من الحمل وما زلت لا تتناولين الفيتامينات.
الآن دعونا نلقي نظرة على ما هي الفيتامينات يجب أن تتخذ قبل الحمل إلى الحصول على الحوامل .
1- حمض الفوليك قبل الحمل
حمض الفوليك ، ويسمى أيضًا حمض الفوليك وحمض الفوليك ، والمعروف أيضًا باسم نوع من فيتامين ب. (فيتامين ب 9)
وحمض الفوليك (فيتامين ب 9) على أنشطة جسم الإنسان سيكون له تأثير كبير.
يمكن القول أنه من أهم الفيتامينات التي يجب تناولها قبل الحمل وأكثرها فاعلية .
تأثير اليودوفوليك أو حمض الفوليك – فيتامينات ما قبل الحمل
هذا البطل يمنع مشاكل دماغ وأعصاب الجنين.
كما أنه يغلق الأنبوب العصبي للجنين عن طريق تكوين خلايا الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء). يمكن أن يكون
نقص حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل خطيرًا جدًا على الجنين.
نتيجة لذلك ، فإن حمض الفوليك هو دواء يجب أن تتناوله أثناء الحمل لعدة أشهر قبل محاولة الحمل.
الكمية الموصى بها من حمض الفوليك للنساء في سن الإنجاب هي 400 ميكروغرام في اليوم. احرصي على عدم الإفراط في تناول فيتامينات ما قبل الحمل.
يمنع حمض الفوليك المشاكل المحتملة للجنين:
- نمو غير كاف في رحم الأم
- ولادة طفل خديج
- انخفاض الوزن عند الولادة
- الشفة المشقوقة والحنك
كما أنه مفيد للوقاية من الأمراض التالية:
- مرض النسيان
- ضربة
- مرض قلبي
- تسمم الحمل (مضاعفات الحمل)
- بعض أنواع السرطان
وهو فعال في صحة الدم والجهاز العصبي لجسم الإنسان ويجعل جسم الإنسان مقاوما لأمراض القلب والعيوب الخلقية وهشاشة العظام والسرطان. حمض الفوليك مهم وضروري للغاية
في الفيتامينات التي يجب أن نتناولها قبل الحمل .
-
الآثار الجانبية لارتفاع تناول حمض الفوليك قبل الحمل
يجب أن يصف لك الطبيب أي دواء أو فيتامين تتناوله.
ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك لا يمثل مشكلة خاصة لأن فائضه يتم التخلص منه من الجسم.
-
أفضل وقت لتناول حمض الفوليك
سيخبرك طبيبك بأفضل وقت لتناول حمض الفوليك .
عادة ما تأخذ الدواء نصف ساعة على حدة.
من الأفضل عدم شرب الشاي ومنتجات الألبان بعد ساعة واحدة وقبل تناول حمض الفوليك.
إذا كنت تتناول أقراص حمض الفوليك مع كوب من عصير البرتقال قبل النوم بساعة واحدة ، فسيكون لها تأثير أفضل وتمنع الغثيان.
يمكنك دراسة ( أعراض ما قبل الحيض ) إذا أردت.
كما تعلم ، يتشكل دماغ الجنين والحبل الشوكي وتصنيعهما في الأسابيع الأولى من الحمل ،
ولحمض الفوليك تأثير إيجابي على نمو وتكوين دماغ الجنين والحبل الشوكي وهو ضروري إلى حد ما. لذلك من الأفضل تناول هذا الفيتامين قبل الحمل.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك – فيتامين ب 9
- سبوس
- أرز
- عدس
- الكبد
- الصويا
- البازلاء العين السوداء
- خميرة البيرة
- دقيق الصويا
- حبوب الرخام
- اسفناج
- الفول السوداني
- أوراق اللفت
- يقطين
- قمح
- شلغم
- نبات الهليون
- قرع
2- فيتامين سي قبل الحمل
يجب تضمين فيتامين ج في سلسلة التغذية قبل الحمل لكل من النساء والرجال.
يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات التي يجب أن نتناولها قبل الحمل وهو مهم جدا وفعال لكل من الرجال والنساء.
فيتامين هـ للنساء قبل الحمل يزيد من إفراز الهرمونات.
عند الرجال ، يزيد أيضًا من عدد الحيوانات المنوية وتقبل البويضات للحيوانات المنوية.
يقوي DNA DNA الحيوانات المنوية ويحميها ويقويها.
يزيد هذا الفيتامين من حركة الحيوانات المنوية بحيث يمكنها بسهولة مواصلة طريقها إلى البويضة والتخصيب.
كما يمنع فيتامين ج حدوث تشوهات الكروموسومات لدى الطفل والإجهاض.
-
تناول فيتامين هـ أثناء الحمل
الجرعة الموصى بتناولها من فيتامين (هـ) للبالغين هي 15 مجم في اليوم.
إن استخدام هذا الفيتامين قبل الحمل للحامل هو نفسه تقريبًا ، لكن أثناء الرضاعة الطبيعية يصل إلى 10 ملغ في اليوم.
بعض مصادر فيتامين سي.
- الفراولة
- الكرز
- كرنب
- كريمة البروكلي
- الحمضيات
- طماطم
- بلاك بيري
- فلفل
- كيوي
- شمام بطيخ – شمام
- خضروات
خضروات ذات أوراق داكنة
3- تناول فيتامين هـ (هـ) قبل الحمل
الفيتامينات التي يجب تناولها قبل الحمل: فيتامين هـ (فيتامين هـ) ، مثل فيتامين سي ، مهم لتغذية الرجال والنساء قبل الحمل.
يحمي فيتامين هـ الحمض النووي للحيوانات المنوية ، والذي يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم.
ينظم فيتامين E الإباضة إذا تم تضمينه في تغذية المرأة قبل الحمل.
نتيجة لذلك ، يمكن للمرأة بسهولة اكتشاف فترة التبويض ومحاولة الحمل.
لذا فإن فيتامين إي هو أحد الأطعمة التي يجب أن نستهلكها قبل الحمل.
وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن الاستخدام المتزامن للفيتامينات E و D3 يزيد بشكل كبير من احتمالية حدوث الحمل.
يؤدي تناول فيتامين هـ قبل الحمل إلى زيادة تدفق الدم إلى بطانة الرحم ويزيد بشكل كبير من فرص زرع البويضة المخصبة أو الجنين.
لا تنسي أن تناول فيتامين (هـ) من قبل الرجال يزيد بشكل كبير من فرص الخصوبة.
مصادر فيتامين هـ.
- يقطين
- مانجو
- اسفناج
- لوز
- بذور زهرة عباد الشمس
- كيوي
- زیتون
- سبانخ مطبوخة
- بندق
- فستق
- الفلفل الأحمر
4- فيتامين ب 12 من فيتامينات ما قبل الحمل
فيتامين آخر يجب أن نتناوله قبل الحمل هو فيتامين ب 12.
فيتامين ب 12 ضروري لتحقيق التوازن بين هرمون التستوستيرون و LH و FSH.
يوجد فيتامين ب 12 القابل للذوبان في الماء عادة في المنتجات الحيوانية مثل الجبن واللحوم والبيض والحليب وما إلى ذلك.
يساعد هذا الفيتامين في تكوين خلايا الدم الحمراء عند النساء الحوامل ، ويجمع بين الحمض النووي والجهاز العصبي.
إذا كنت تتناول وجبات سريعة أو تدخن ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص في فيتامين ب 12.
يزيد فيتامين ب 12 أيضًا من عدد الحيوانات المنوية.
-
نقص فيتامين ب 12 أثناء الحمل
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أثناء الحمل إلى تعريض نظام التمثيل الغذائي للطفل للخطر.
النساء اللواتي لا يشملن هذه الفيتامينات قبل الحمل في نظامهن الغذائي يزيد من خطر الولادة المبكرة.
مصادر فيتامين ب 12
- جمبري
- أسد
- جبنه
- زبادي
- كبد العجل الذي أكل العشب
- لحم أحمر
استمع إلى أغنية جيدة غير لفظية من أجل السلام والشعور الجيد. اضغط على ” أغنية الحمل ” للاستماع .
5- فيتامين ب 6 قبل الحمل
الفيتامينات التي يجب تناولها قبل الحمل: يجب على
النساء اللواتي يخططن للحمل تناول الكمية اللازمة من فيتامين ب 6.
يساعد هذا الفيتامين أيضًا في دورة الإباضة.
يتسبب البرولاكتين في النساء في أن تصبح عملية التبويض غير منتظمة.
يقلل فيتامين ب 6 من البرولاكتين عند النساء ، مما يؤدي إلى دورة إباضة منتظمة.
هذا الفيتامين يحسن الإفرازات التي تنظم مستوى السكر في الجسم.
فيتامين ب 6 يقضي بشكل كبير على غثيان الصباح أثناء الحمل.
مصادر الغذاء من فيتامين ب 6
- السمك ،
السلمون ، الهلبوت ،
التونة ، الأصفر هو أحد المصادر الغنية بفيتامين B6 - اسفناج
- أوراق اللفت
- ديك رومى
- كرفس
- خردل
- لحم بقر
- ثوم
- الكبد
- فاكهة مجففة
- فلفل
- البطاطس
- چغندر
- الموز
- الفاصوليا بينتو
- البازلاء
حاولي الحصول على الفيتامينات التي نحتاجها قبل الحمل ؛ احصلي دائمًا على الأطعمة الطبيعية والطازجة ، إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الموارد أو الأدوية الخاصة ، فسيخبرك طبيبك بعد اختبارات الفحص قبل الحمل .